昨年8月からダイエットを始め、10か月で 体重−10kg／体脂肪34％→23％ を達成。
更年期や一人暮らしで乱れた生活を立て直したくて、「心も体も軽くなりたい」という思いでスタートした挑戦です。
運動オンチ54歳が思い切ってパーソナルジムに飛び込み、体も心もどんどん軽くなっていくのを実感中。
そこで学んだことや、気付きの記録用。
私はプロではないので、特にアドバイスはできませんが、何かのヒントになればいいな。
トレーニングの最初のカウンセリングで、
まずは、トレーナーさんは容赦なく
淡々と私の現実BODYを伝えてくれます。
最初は自分の状態を知れば知るほど
「誰のこと言ってんの？」って
人ごとのように思えて、
「え？あたし、そんなに酷いの？」って
現実を見つめるとこから始まります。
「いかに普段、努力していないかってことですからね」だって。
現実を受け止める準備ができてないから
ただただショックを受けます。
努力って何？
生きることに努力って何？
ただただ欲しがるままに、
生きるのはあかんのか？
（後ほど、この努力とやらに納得していきますがね。）
この世界が普通だったので、
筋トレしてる方達の方が
なんでそこまでするの？って感じでした。
(後にこの考えが180度変わりますがね。)
ところで少し真面目なはなし。
「筋トレをしているのに痩せない…」
そんなことはよくありませんか？
前回のブログでもいいましたが、
ダイエットとは単純に
体重を減らすことではなく、
体脂肪を減らすこと。
体脂肪を減らすために大切なのは、
バランスの良い食事と有酸素運動です。
一方、筋トレは無酸素運動なので、
筋トレそのものが直接脂肪を
燃焼させるわけではありません。
ダイエットにおいて
筋肉を維持することの主な役割は
・基礎代謝を上げる
・血糖値のコントロール
あとは、ボディメイク。
私は筋肉量が少なかったので
基礎代謝も低く、
糖が脂肪になりやすかったんです。
しかもむくみやすい体質だったので
ムチムチでした。
人は息してるだけで
エネルギーを消費しちゃうんです。
しかも1日のうち60～70％が
基礎代謝で消費するらしい。
私はこの基礎代謝が「すごく低いです」と
トレーナーさんに言われました。
だから、息してても勝手に消費するはずのエネルギーさえ
ためこんでたんですね。
だから筋トレしたら痩せやすくなるってことか、、、。
『こんなんで私で痩せれるんかな』と、
最初は、随分不安でしたけどね。
なんせ、子供の頃から
運動してこなかったからね。
筋トレ自体、どこまで耐えれるんだろうって。
随分不安でしたけどね。
私のダイエットはこんな感じで始まっていきます。
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