リハビリに行きました。
諸事情により、回復期ではなく急性期で入院した病院のリハビリ外来です。
(出戻ってきました)
通いだした昨年11月から今年の2月までは、
理学と作業を各40分×月4回でした。
そのあと作業のみになり、
現在は理学のみで1時間×月2回です。
その時に握力や指の震えも見てもらっています。
現在の課題は
- 歩行速度アップ 健常者の時速4km が目標
- 歩行時の足音の静音化 (つま先があまり上がらない為、かかとからでなく足裏全体で着地しバタバタと音がする 少し恥ずかしい)
- 走る・跳ぶが出来るようにする
課題克服の為 体幹を強化することをメインにやっています。
姿勢が元々悪いので、立ち姿の指導も入りました。
肩甲骨を引き寄せ胸を張り、
おへその下の下腹を引っ込め、
お尻に力をいれる。
この3点を常に意識することをしています。
歩いたり筋トレ時は特に。
あわせて腹式呼吸も1日数回しています。
中でもお尻を力を入れる動作が出来ず
苦労しました。
今も意識しないと入ってないと思います。
療法士さん(男性)のお尻に触れさせてもらい、
筋肉の動く場所や動き方を実感し
真似しました。
(患者(私)が一応女性なので
女性のお尻に触れ指導するより、ご自分が
見本になる方がよいとのご判断でしょう)
口頭の説明より分かりやすく助かりました。
これらのことが出来れば
→片足立ち3秒からもっと長く立っていられる
→片足でバランスが取れるようになる
→片足立ちの連続である歩行がもっと安定してくる
そうです。
病気になる前は片足立ちは楽に出来ていたので、
姿勢は悪くてもお尻に力は入っていたはずなんですが、その感覚 全く覚えなしです。
とにかくこの3週間は太ももの前後の筋トレを頑張りました。
片足立ちも何度も練習しました。
全然やれず怒りながらやることも
今は裸足・靴履き共に30秒いける回数が増えています。
これまで、頑張りすぎは末梢神経の回復に
よくないと言われたのでその様に
してきました。
前回のリハビリぐらいから
筋肉にもう少し負荷をかけても体力的に大丈夫そうだから筋肉upを目指しましょうと
理学療法士さんに言われています。
その代わり負荷が強いものは1日おきにし、
筋肉を休めながらやるようにとも。
今回教わったきつめのスクワットを
1日の間で30回やり、
翌日の今日 股回り絶賛筋肉痛です。
また明日はスクワットやる日です