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骨盤矯正パーソナルトレーナー
齊藤 昌美（ちゃみ）です
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女性ホルモンがアップ！
キレイになれる栄養素
✔︎ あれ、最近シミが増えたきた！？
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✔︎ 冷え性が何をやっても良くならない・・
✔︎ 肩こり腰痛がひどい
✔︎ 生理不順
いくつか当てはまる方
もしかすると
ある栄養素不足かも・・
その栄養素とはズバリ
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ビタミンE
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ビタミンEが不足すると、女性ホルモンも不足しがちになり、
生理不順や不妊を引き起こす原因にも・・
血行を促進したり、抗酸化作用のあるビタミンE
女性は特に意識して摂取したい栄養素の一つです
ビタミンEが多く入っている食材
特にナッツ類は優秀で
種子類（植物の種実系）にはほぼ含まれていて
最良なビタミンE供給源！
いつものサラダに
くだいたナッツをかけてみたり、
簡単に取り入れられるので、
とってもオススメです🥜
ビタミンE
さらに効率よく摂取する方法
さらに効率よく摂取する方法
ビタミンEはすぐに効力を失ってしまい、
すぐ排出されてしまう栄養素・・
それを
ビタミンCと一緒にとってあげると
効力が元通り♡
効力が元通り♡
ビタミンEが豊富なメニューには
レモンなどのビタミンCの食材を
添えてあげたりするとGOOD🍋
いつものサラダにナッツを加えるだけで
風味も変わり、格段に美味しくなります
イカはタンパク質も豊富！
アボカドは良質な脂質の仲間でも有名です
いい栄養素だからといって
過剰摂取は逆に良くないので
食べる量は適度に
バランスよく体に取り入れてあげて
内側からキレイを目指していきましょう❤️
キレイになれる栄養素
ビタミンE
ぜひ意識して取り入れてみてくださいね〜
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