最短でボディメイク
産後ママの心と体を美BODYへと導く
骨盤矯正パーソナルトレーナー
齊藤 昌美（ちゃみ）です
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だけど、トレーニングって
❓毎日した方がいいの？
❓どのくらいの頻度ですればいいの？
気になったことはありませんか？？
率直に言うと・・
／
おやすみが必要なんです
その理由を
オススメなトレーニング法と一緒に
トレーニングを行うと
筋肉は分解され、炎症を起こします
この痛みの正体が筋肉痛
この炎症を治すための修復時間は
４８時間〜７２時間かかると言われています⌛️
この間に、無理にトレーニングしてしまうと
修復作業に間に合わず、
反対に筋肉が減少してしまうリスクも・・
それはもったいなーい
筋肉痛がある場合は
その部位の回復時間をしっかり儲けて
２日くらい空けてあげるのがオススメです！！
大体
３０分〜１時間がGOOD!と言われています
ですが
特にママさんは長時間トレーニングする時間を設けるのも
至難の技
ですよね・・
大丈夫です
トレーニングは長時間取り組めばいいというわけではありません
／
スキマ時間にこまめに行う
短時間で集中型でOK!
＼
何より大切なのは
無理のない範囲で
継続できることが重要！
最初は小さな目標を立ててあげて、
ストレスのない範囲で続けていける
時間設定をしていきましょう
オススメなトレーニング方法【トレーニングメニュー例】
○月・木曜日→ 上半身集中！
（背中と体幹）
（おしりと脚）
○水曜日 → 二の腕
○日曜日 → OFF
など。。心も体もモチベーションを保てるメニューを立ててあげることがオススメです
トレーニング効果が出るまで
個人差はありますが、
長めのスパンで体を整えてあげた方が
リバウンドしにくい体に
確実に近づけます
自分の体に合わせて
継続していくためには
しっかり肉体をおやすみしてあげる時間も
とっても大切です
トレーニングと休息を
バランスよく取り入れてあげながら
効率よく筋力UPにつなげていきましょう
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