現在の腹です。
体重40～42㎏、体脂肪率16～18％(バラつきがある)
内臓脂肪レベル1
筋トレ無しの有酸素運動のみ、です。
人差し指の赤いのは、餃子作るのにニンニクをすりおろした時にやっちまいました、
地味に痛い。
3人産んだけど、ちゃんとどうにかなるもんです。
バキバキではないけど、3人産んだ腹には見えないっしょ。
食事制限だけで痩せてもこんな体にはなれませんよ。
以前のブログにダイエット前の腹の写真も載ってるんで、暇な人は見てください(笑)
↑サムネイルの画像がもう恥ずかしい。
毎日ウォーキング１時間を１ヶ月以上続けてこれでしたから。開始前はもっとぼよぼよでした。
子供に、「ママお腹に赤ちゃんいるの？？」
と、真剣な目で言われてダイエット決意したもんです。
ランニングすると内臓脂肪がマジで減ります。
BMI20以下くらいまで落とすと顕著に分かります。
ウォーキングでもある程度までは減らせるので、腹周りが気になる人はまず歩こう。
ヘソより下の下半身の体幹は強くなり、逆に上半身は体重を軽くするために脂肪も筋肉も落ちるんですね。
坂道往復してトレーニングすると特に体幹に効きます。
体幹トレーニングなんてせんでも走るだけで体を支えるために勝手に鍛えられますからね。
ランでつく腹筋は筋トレの腹筋と違うのでシックスパックにはなりません。
脂肪が落ちてくるとうっすら腹筋が見えてきますが、ランで使う腹筋とは違う部位です。
腹筋を割らしたいのなら、ランに加えて筋トレもしないとあかんですね。ボディメイクってやつです。
ただランしすぎると筋肉も落ちてしまいますので注意。