腹部の進化の過程。
時系列順に並べました
角度が違うので見辛いけど
参考までにどうぞ。
身長153㎝
体重は46㎏から41㎏、
体脂肪率は約26%から現在約15%になってます。
ちな、鏡の汚れはスルーで
体重46㎏、体脂肪率26%。
これでもダイエット開始時１ヶ月経過(ウォーキング毎日1時間)した時のものです。
開始前はもっと腹出てました。
体重46㎏、体脂肪率25%
ウォーキング毎日1時間を約２ヶ月継続。
触った感じ、皮下脂肪はそんなに落ちてませんでしたが、内臓脂肪が落ちたために腹はへこんできました。
ウォーキングはとにかく根気よく続ける事が大事。
よく、今日はたくさん歩いたから明日は体重減ってるはず！って思う人多いじゃないですか、そんなわけないです。１日歩いただけで痩せたらデブはいない。
１ヶ月以上続けないと効果は出ません。
減らないからといって辞めない事。必ず意味はある。
体重45㎏、体脂肪率24%
うーん、まだやはり皮下脂肪がのってますね。
ぽよぽよしてる。
このあたりから、ランニング2㎞始めました。
更に内臓脂肪、少しずつ皮下脂肪も落ちました。
ランニング効果が徐々に出始めます。
体重43㎏、体脂肪率22%前後。
ランニング、凄いです。ウォーキングより運動力が大きいので当たり前ですが、ウォーキングより体脂肪の落ちがめちゃくちゃ早いです。
走り慣れてきてランニング5㎞に増やしました。
このへんからヘソの形が変わってきてます。
体重43㎏、体脂肪率20%前後です。
皮下脂肪もかなり落ちました。
このあたりまでなら、食事制限だけでもなれそうな気がします。これ以降はやはり運動無しには無理ですね。
↑↓この差がかなり顕著です
ランニング7㎞に変更。
かなり絞れてきました。
この頃ジベル薔薇色粃糠疹てのにかかりまして
ピーク時はちょっとグロいので写真は撮りませんでした。
↑の写真もかなり湿疹が出てるので少しぼかしてあります。
体重42㎏、体脂肪率は18%前後です。
体脂肪率20%以下になると差が顕著に出てきます。
このへんから、かなり触った感じで皮下脂肪がガクンと落ちました。
湿疹、↓の頃は治まってきたけど、痕が残ってます…
体重41㎏、体脂肪率16%前後。
まだ発疹の痕がけっこう残ってます。
８月後半は15%前後です。体重、筋肉量は変わらず。
体つきがちょっとアスリートに近くなってきました。
ランニングによりヘソ下から鼠径部にかけて筋肉がすごい育ちました。
下っ腹出てるように見えるけど筋肉です。
ここ、坂道ランしてる時に体制のバランスを取るのに使ってるらしく、触ると実感できます。
体幹というんでしょうか。
同じような角度ですが２枚。腹筋盛れました(笑)
血管も見えてきました。
ハミパンはぼかしました(笑)
これはもう、３人産んだ腹には見えませんよね。
ダイエット開始(2020年3月)からおよそ6ヶ月、
人間やればできるんだと証明できました。
たぶん、誰でもその気になれば痩せられるんですよ、
痩せるのはそんなに難しくありません。
だって、毎日スイーツやお菓子を食べ、酒を週3日以上呑み、何年もずっと運動不足で最寄りのコンビニですら車で行っていたようなものぐさな私でもできましたから。
ちなみに日記なんて３日坊主どころか１日書いて終わったりする位のズボラです。
こんな私ですが、何故痩せられたか？
というと、
正しい知識、努力、それを習慣にすれば良いだけです。
太るのは太りやすい生活習慣が身に付いているから。
それを太りにくい生活習慣に変えるだけ。
何度も書いてますが、デブって要は習慣なんですよ。
毎日歯を磨く、朝起きて顔を洗い、トイレに行く。
帰ってきたら手を洗う。
この位自然に身に付いている習慣が、太る原因だったわけです。
ご飯をお腹いっぱい食べる、食後にデザートを食べる、夕食を食べた後寝転がってテレビを見る、買い物に行ったら必ずお菓子を買う。など
いつのまにやら当たり前になっていたから当たり前にデブになるんですね。
痩せてる人は痩せやすい生活習慣を身に付けているわけです。
ご飯は野菜から食べる(血糖値の上昇を穏やかにする)、夕食後は何も食べない、腹八分目にする。
こういう事が癖になっているので、そこまで苦にも感じず継続できるために痩せられるわけです。
とはいえ、人間の癖ってなかなかすぐには直らないもんなんですよね。
食に関する事って特にそうです。三大欲求のひとつですから。
タバコや酒のようになくても生きていけるものではないので、スパッと辞めるわけにはいきません(笑)
この、習慣化するまでがちょっと大変です。
習慣になれば苦に感じませんから。
徐々に慣らしていく事が大事です。
急に今日から間食無し！とかではなく、少しずつ間食する日を減らしたり、食べる量を調節して慣らしていくほうがうまくいくと思います。
あとね、運動継続のコツ
私流だけど、
今日はだるいなぁーめんどくさいなぁ、サボろっかな！
と思った時は、あえてやる。
そうすることで無理をする事が習慣になります。
習慣化する事で無理を無理と感じなくなり、そこまでの苦を感じなくなるのです。
よくある、我慢や無理は不要！続きません！
みたいなフレーズ
私はそうは思いません。
時として、やはり我慢や無理は必要です。
普通体型以下になるには、普通以上の努力が必要不可欠で、大切なのは、いかに無理を無理と思わないでできるか、です。
人間とは不思議なもので、慣れるんです。
仕事なんかも、慣れない事をするのは時間がかかったり疲れたりしますけど、慣れたらそうでもなかったりするじゃないですか。
人間の体って順応するんですよ。
ダイエットは、慣れ
もちろん、本当に体調が悪い時などは無理せず休む。
体を壊したらもとも子もありませんからね。
体と相談してやる事も大切ですね。