今日の数値
身長153㎝体重42.4㎏
体脂肪率17.9％
内臓脂肪レベル1.0
筋肉量32.9㎏
生理１日目
ビキニ着られる体型になりました。
紫外線アレルギーだから着ませんが。
停滞期かと思いきや、亀の歩みで体重、体脂肪率共に落ちてましたよ。
３月にダイエット開始し、１ヶ月に1㎏ペースです。
計4㎏ダウン。
それよりすごいのが、開始時に27％あった体脂肪率が約9％も落ちました。
すごくない？これ。
落とした体重4㎏の内訳がほとんど脂肪です。
筋肉量は増えたからね。
ダイエットは食事9割、運動1割っていうけどさ
私は食事5割、運動5割だと思うよ。
食事制限だけでこんなに体脂肪率落とせないもん。
断食なんて絶対ダメ。
断食に気力使う位なら低カロリーなもん腹一杯食って運動しろ！
今はファスティングって言い方するのかな。
筋肉落ちて体重も落ちるけど、あんなんやったって都合良く脂肪だけ減らんですよ。
食わないと、筋肉や骨もエネルギーに使われてしまうわけです。
一生続けられる人少ないだろうし、痩せたってぷよった体にしかなれん。
代謝落ちて効率も悪い。
久しぶりに会った人に、すげーー痩せたね！
って言われて、4㎏落としたよ！って言ったら、
たったの4㎏なの？！7、8㎏は落ちたように見えるよ！
と言われたので、同じ体重でも、体脂肪率は大きく見た目に関わってくるのでしょう。
今日の子供のご飯です。
子供の残り物を食べちゃうから太るんだよねーっていう人いるけど、私は子供の残り食っても太らない。
残すことを想定して、自分の量を少な目によそるか、そもそも少ししかよそらないで、足りなかったらおかわりさせる。
食べきれなかったものは冷蔵庫。
これで太ることはない。
工夫をすれば大丈夫。
あと、我慢して我慢して暴食、過食してしまう人。
体に必要な栄養素が足りていなく、本能で体が食欲増進してるパターンが多い。
我慢できずに食べてしまう人の食生活って、たいてい栄養バランス悪いです。
カップ麺、お菓子、ジャンクフードなど栄養価が低く高糖質や高脂質の高カロリーなもので食事を済ませる。
たまになら良いんですが、そんな食生活が日常化してたら太るどころか生活習慣病になります。
暴食の対策としては、日頃から野菜(特に旬のもの)、肉魚、海草類など栄養価が高く低カロリーのものを腹一杯食う。
栄養不足からくる食欲の場合は、これで暴食することはなくなると思います。
あとは、根菜類の糖質は気にしない。脂肪分の高い肉の部位を避ける。フルーツは食べすぎない。ごはんやパンなどの主食は最後に食べる。フルーツもデザートにして、最後。
あと、味噌やヨーグルトなどの発酵食品。
これで余計な食欲と戦わずに済みます。
バランスの良い食事は基礎的な事ですが重要です。
運動
続けてます。
こないだ久しぶりに17000歩、ランニングとウォーキングした日は疲れた。
ランニング5.5㎞、ウォーキング8㎞位しました。
長い距離ウォーキングすると足の指が痛くなって水ぶくれになる。地味に辛い。
普段は日常生活プラス6～8㎞ランニングで85000～10000歩位。