身長153㎝
体重45.0㎏
体脂肪率22.9%
内臓脂肪レベル2.0
筋肉量32.8㎏
時間がなくてランニング後すぐに計測したから体脂肪率が低く出たぽい。
プロテインバー(150㌔㌍)
昼食
鶏ササミ乗せサラダ、カスピ海ヨーグルトはちみつとバナナ入り、プロテイン豆乳割り
間食
ポテチ(100㌔㌍)、ドライ納豆少し
夕食
オムライス、大根とわかめのサラダと、カボチャと玉ねぎの味噌汁、カスピ海ヨーグルトはちみつとバナナ入り、アーモンドフィッシュ
買い物に行くつもりが面倒で行かず、冷蔵庫の残り物。
朝、麦ご飯を炊いたら子供に不評でしゃーないからオムライスにした。
私のやつはご飯小盛りで卵多目。
三男は３杯食べてたよ…
ほんと小さな体で食ったもんどこいってんだろ。
運動
あと、仕事でほんの少しだけど現場手伝って良い運動になった。
一番重いので8㎏だから女の私でも全然大丈夫でした。
上の人はめちゃくちゃ汗かいてて床にボタボタ落ちる程…
朝のランニングは待機で暇だったから軽く走ったよ。
朝とはいえ日差しのある中走るのは本当にキツイ！
知り合いに会う確率も高いしね…
走ってる姿見られたくないんや…
有酸素運動と腹筋運動を少しだけど、腹肉は少しマシになった。でもまだ下っ腹の贅肉が取れない。
つまむとかなりある。
鏡が汚ねぇ
体脂肪率がもう少し下がれば腹肉ももう少しマシになるかな
とりあえず、22%が今の目標。
体重が増えるより筋肉量が減るのが怖い！