今日から昼間の仕事開始。
勤務時間がかなり不規則なのでダルい。
初日は午前と、午後に一度呼び出し。来週は遠くまで行かなきゃならんし、夜間の仕事も合わさるのでかなりハード
ちぬ
身長153㎝
体重44.5㎏
体脂肪率23.1%
内臓脂肪レベル2.0
筋肉量32.4㎏
ちょうどBMI19.0、基礎代謝1000だった。ぴたり賞来ると嬉しい(笑)
ちなみに体内年齢は26歳
ランニングの破壊力すごない？
３月から毎日1時間以上かけて5～10㎞のウォーキングを続けてきたけど、体重と体脂肪の減りはかなりゆるやかだった。
ランニング、30分約５㎞で急にこの減りよう
ウォーキングより時間かからないしめちゃくちゃ効率良いよ…
走るのってかなりエネルギー使うんだなぁ…
難点は膝が痛くなるので無理は禁物。
プロテインアーモンドミルク割り
朝バタバタで時間無し
昼食
鶏ササミで棒々鶏、豆腐、ポテチ(約200㌔㌍)、無糖カフェオレ
かいわれ大根でやってみたけど、ブロッコリースプラウトの方が合うなー
国産鶏ササミが100㌘50円だった。
国産鶏むね肉100㌘55円と合わせて１㎏程買って早速下処理してサラダチキンに。
ササミ、パサパサなんだろうなと思っていたが美味しい！鶏むねよりも柔らかい！というより、裂けやすい。
サラダに乗せる時楽。かなり良いぞこれ。
これからサラダチキンはササミで良いな。
上二人の子供は鶏皮が苦手で残すのでちょうど良い。
夕食
アジフライ１枚、しめじとニラの味噌汁、卯の花、バナナケーキ１切れ、牛ロース少し
アジフライ、アジ４匹分８切れで作って1人２枚(アジ１匹分)出したら次男が、
「これすごく美味しい！30枚は食べられるよ！もっとないの？」と言うので私の分を１枚切って三男と半分こさせたよ。
ママのぶんなくなっちゃうよ、ママ食べなよと言われたけど、ママはダイエット中だからいらないよ、食べなと言ってあげた。
(長男は友達とゲーム通信してて遅れて来たので次男と三男だけ)
料理を美味しい！と言って食べてもらえる事が一番嬉しい。
しかし私がダイエット始めてから揚げ物もあまりやらなくなったので、子供には可哀想なことしたなぁ。
食べ盛りの子供達にはとばっちりだったかも…
揚げ物大好きだもんね。
これからはちゃんと子供に向けたご飯も作ろう。
一番食う三男はアジフライ2枚半にご飯と卯の花を皿いっぱいに自分でおかわりしてた。
味噌汁も完食。
中肉中背なのに食ったもんどこにいってんの？って位食う。毎日、私の倍はカロリー摂取しとる。
子供の代謝ってすげぇな…
運動
着替えるの面倒くさくてスキニーパンツ(笑)にパーカーで走ったら服が重い！
おまけにパーカー暑くてくそ汗かいたわ…
やっぱスポーツウェアだな
仕事が再開し、昼間のウォーキングは以降中止。
夜のランニングのみになる。
筋トレやらないと二の腕の筋肉がお亡くなりになるのでどうするか…