夜風呂前に計測
身長153㎝体重45.0㎏
体脂肪率23.8%
内臓脂肪レベル2.0
筋肉量32.6㎏
えっ
昨日からの変化にびびる
生理２日目で水分排出されたからなんだろうけど
内臓脂肪レベルが下がってる
１ヶ月前は3.0だった
３週間前から昨日まで2.5だった
タイミングでたまたまかもしれないけど嬉しい
改めて有酸素運動すげぇ
ポケモンの技で言ったらほのおのうず的な？
大きなダメージはないけどじわじわ削られるやつ
朝食
めかぶ、納豆、長芋とろろ、ネギ、キムチのせたご飯、鶏むね肉乗せサラダ、ポテチ(100㌔㌍位)、アーモンドフィッシュ(300㌔㌍位)
アーモンドフィッシュ食べ過ぎた。
昼食
プロテインバー、ザバス100㎜位
間食
オートミールクッキー３枚
これで
これを作った
オートミールとナッツとレーズンとか色々入ってるシリアルみたいなやつ。
レーズンと干しいちぢくとかが入ってて甘いから、砂糖はほんの少し。
素朴な味。
子供用のおやつ
最近、チョコとかクッキーとかあんまり買っていないから子供のおやつを作ってる。
夕食
お好み焼き、サラダ、大根ともずくの味噌汁
お好み焼きは、山芋と全粒粉で
生理２日目。やっと今日の昼頃から食欲がおさまった。
生理一週間前の食欲ヤバかった～
嵐が過ぎた。
お菓子を作ると分かるんだけど、油と砂糖の量がハンパない。
自分で作るとある程度は調整できるからまだ良いね。
甘さ控え目とかにできるし。
原料も選べるし、添加物も最低限で済む。
最近のマーガリンはトランス脂肪酸を極力減らす取り組みをしているし、ベーキングパウダーも昔はアルミニウムが入っていたのに最近のは考慮されてアルミフリーのものが多くなった。
健康志向の物が売れるんだろうなぁ。
ただ自作するとなんだかんだ割高になったりするし何より面倒くさいし面倒くさいし面倒くさい
面倒くさいです。
普段の食事も同様ですね。
ダイエットと自炊は切っても切れない縁なのだなぁと思います。
自炊してる人のほうが成功率高いのはそういう事なんだと思います。
外食や出来合いの惣菜は、何がどれ位入ってるか分からない。
チェーン店のメニューにわざわざ国産と記載のないものはほぼ海外産です。
中国産とか。
以前、格安の某ファミレスでほうれん草のバターソテーを食べて、あまりの油の量にびびった事があります。
ほうれん草も中国産の冷凍か何かだろうし、バターもマーガリンと植物油だろうし、コーンも遺伝子組み替えかもしれない。
美味しかったけど。
居酒屋も自粛前はよく行ったけど、酒に合うツマミ類は脂っぽいものや味付け濃いめが多いんだよね。
いや美味しいけどさ…
酒飲みでしょっちゅう飲み歩いてて脂っぽい物やしょっぱい物大好きの知人のデブ(当時40代)がある日突然脳梗塞になり後遺症が残りました。
深夜にスナック菓子2袋開けたりしてたそうです。
ダイエットにも通じる事ですが、日頃の食生活って大切なのだと思いました。
私もさんざん酒飲んでいたからこそね…
ダイエットして改めて気付くものがあったよ…
運動
来週また暑さが戻ってくると聞いて戦慄してる…
室内の運動が嫌だ