身長153㎝
体重45.8㎏
体脂肪率25.1%
内臓脂肪レベル2.5
筋肉量32.5㎏
うわぁ…久しぶりに見た体脂肪率25%…
やだなぁ…見たくねぇ…
朝食
鶏むね肉サラダ、三つ葉の味 噌汁、しらたきと豚肉のスープ、豆腐、カスピ海ヨーグルト、スナック菓子３分の１
全て残りもんだよ。
今日もスナック菓子をやらかす
サラダとしらたきで腹を満たしていたため、３分の１でなんとか抑えられた…
昼食
糖質40%オフプロテインバー、魚肉ソーセージ半分
朝食でかなりカロリー摂取してしまったために節制…
その代わり、夕食を早めに用意して食べた。
↑毎日こうしたらいい
夕食
高野豆腐の煮物、鶏むね肉のせサラダ、ニラかに玉、ひらたけの味噌汁、しらたきスープ、豆腐少しカスピ海ヨーグルト少し、アイス５口くらい
高野豆腐が一番人気だった。
やっぱり高野豆腐は煮物が一番美味しい。
一番食う三男は２回おかわりした。
たまに作る定番、ニラかに玉、卵二個分は食った↑
死にかけのニラが見事天命を全うした
ニラ嫌いな子供でも食べる。
カニカマ、ネギ、えのきのあんかけ
三男はこのあんかけをご飯にかけて食べてた。
これ簡単で美味しいよー！
砂糖とトロミの片栗粉が入ってるから糖質は高めかも。
まぁ気になる程ではない。
お酢を少し入れても美味しいかも。
シャトレーゼの糖質オフのアイス、食後少しだけ食べて満足。
たまには誰かの手料理が食べたい(涙)
運動
予報が雨だったから行けないかと思ったけど、霧雨の中決行。
今日はウォーキング久しぶりに足首にも重り付けた。
片足１㎏
両手、両足で計５㎏
これがけっこうキツい。
手首か、足首かどちらかだけに付ければ大した負担は感じないけれど、手足両方に付けるとかなりの負担。
先月、これで左足の膝裏の筋？を負傷し１日歩けなくなったので自重していた…
補う筋力もついただろうと自己判断で足の重り再開。
２㎏の重りが欲しいいーー
ちゃんとあのヤバい体操３分やってから寝る。
【追記】
ちゃんとやりました。ダンベルで筋トレも。
あ、なんかサポート？的なやつ
私は要りません。