ついにトレーニング初回！
ほら。サラダチキンさまが、なぜかジップロック君の蓋の上に。
まずは食事についてカウンセリングを受けました。
主なポイントは…
たんぱく質をしっかりとること
糖質は70グラムまで
食事は抜かないこと
水は１日最低1.5リットル飲むこと
良い食材は…
ブロッコリー
お肉
大豆製品
葉物野菜
ダメな食材は…
ごはん
パン
パスタ
ドレッシングなどの油
根菜
ウィダーインゼリーやカロリーメイトは少量でエネルギーを摂取できるように作られているので基本とるべきではないと。
そのカロリー分、たんぱく質！
とにかくたんぱく質とのこと。
食事制限をするときのポイントとしては、摂取カロリーを落とさないことらしいです！(知らなんだ！！)
一時的に摂取カロリーを落としてもダイエット終了後に元に戻ることでリバウンドしやすいから。
そしてただ摂取カロリーを落とすだけだと、一時的に体重は減るけれど同時に筋肉量も落ちてしまうため、代謝も下がってしまう。
筋肉をつけて、基礎代謝を上げることが痩せやすい身体を作るということです。
なので基礎代謝分のカロリーはむしろ摂取する上で、糖質と脂質を減らしたんぱく質を積極的にとる！！
うーん、なるほど！ということばかり。
今までなんとなくバラバラと知ってた知識が、繋がっていく。
この先もこの知識さえあれば、そして食事内容のコントロールができれば、ほんとにリバウンドしにくく痩せやすい身体になるんだろうなあd(￣ ￣)メモメモ。って感じでした。
とりあえず次回のセッションまで、食事内容を記録しておいてみてもらうことにしました。
(ずぼらなわたしにはこのくらいがベスト。毎食写メ送るとなると、それだけでくじけそーう。だって盛り付けとかさ、ひどいもん。)
ほら。サラダチキンさまが、なぜかジップロック君の蓋の上に。
ね、見せれないでしょ？
そしてトレーニング前に体重測定。
からのトレーニングについて。
やったことは以下のとおり。
①ストレッチ
骨盤と肩甲骨まわりを重点的に。
②トレーニング
☆スクワット
骨盤を意識して、胸を張る
お尻を突き出して、ハムストリングスを意識する。
膝は足より前には出さない。
10回×3セット
これが意外にきっついんです。
☆体幹
膝は慣れるまではついてもオッケー。
お尻ではなく腹筋を上げるイメージで。
ヨガの猫のポーズのイメージ。
顔は前を向き、肘は肩の下に。
30秒×3セット
☆側筋
横を向いて体幹トレーニング。
上側の足を前に。
☆腕立て
最初は膝をついてもオッケー。
正しい形でできることが重要。
腕は肩幅より少し広めに。腹筋や足の力じゃなくて、腕と胸筋を常に意識してギリギリまで下げます。
う〜きつい！ぷるぷる！！
10回×3セット。
以上が初回トレーニングでした。
感想としては想像よりは楽だった。
器具も使わないんだ！！みたいな。
トレーナーさんに話すと、まずは基本をおさえること(てゆか、自重だけでぷるっぷるやのに、重り持てないでしょって話ですけどね。笑)、そして自宅でもできるトレーニングをまずマスターする！
そう、そうなんです。
つまり週2回のトレーニングの合間、自宅でコツコツやることが何よりも大事なのだーーーーーーー！
でーすーよーねーーー！
やっぱりそこですよねーーー！
ほんと美は1日にしてならず。
継続は力なりですよ。
トレーナーさん、優しくさらっと、
「自宅でやったかどうかは次回のセッションですぐにわかりますからね〜。」
ですって。
ですよね〜。
でもこのプレッシャーが、パーソナルの1番大事なとこだよね。と思いました。
わたしの給料1ヶ月分！！
無駄にしてたまるか〜ヽ(；▽；)ノ
ということで、今日教えてもらったことをベースに来週のセッションまで、こつこつがんばります。