こんばんは！
今日は247ワークアウト、２回目のセッションでした。
仕事終わりに。
今日は仕事でたくさんイライラすることがあったけれど、1時間みっちり集中してトレーニングしたことでかなり気分転換に！
行くまでにお腹空きすぎて、唐揚げやらケーキやら食べたい欲望マックスだったのに、トレーニングしたら落ち着きました。
人間って不思議。
そしてきっとパーソナルジムに通ってなければ、仕事終わりイライラしたら、コンビニで高カロリー食品を買ってバカ食いしてふて寝してただろうことを考えると、やっぱりこれだけでも効果的と思えるのです。
ましてや運動して帰ろうなんてだーれも思わないよね
さて。今日のトレーニング。
☆ストレッチ
バランスボールを使って骨盤周りをほぐしました。
前回のストレッチポールに続き家にほしいーー！バランスボール。
でも今購入したら家がバランスボールに占拠されそうなのでしばし我慢。笑
☆スクワット
前回習った姿勢をベースに、今日は15キロの重りありでした。
シャフトを持つ方が楽に姿勢を作れるし、その分必要な筋肉に意識を向けられる気がしました。
10回×3セット。
☆ベンチプレス
これも腕の力ではなくて、肩甲骨を動かす意識で胸筋を鍛えます。
私の癖でどうしても肩から腕に力が入ってしまう。。。
なので胸じゃなくて腕の筋肉を使ってしまうというクセが発覚しました。
10回×3セット
☆背中(かっこいいカタカナの名前のトレーニングだったけど、忘れてしまった
笑)
笑)これも腕じゃなくて、背中から腰の筋肉を意識する。
やっぱり肩に力が。。。
10回×3セット
☆腹筋
まずはプランク。定番。
40秒×3セット。
腹筋とお尻を意識して、全身に力を入れます。
力む系得意なやーつ！(きついけど。)
次に側筋。
骨盤を前に倒すのがポイント。
しっかり側筋を意識します。
優しく40秒×1セットずつ
最後にヒップレイズ？？(だったと思う。カタカナノナマエオボエレナイ。次からメモしよう。)
12回×3セット。
そしてプロテインを飲んで終了です！
今日は１週間の食事メニューもチェックしてもらって、お褒めの言葉をいただきましたー
素直に褒められるとモチベーションあがりますよね。なんかこの感覚久しぶり
食事内容で気になってたことはじっくり聞けたのでそれも良かったです！
また食事については別記事で書きますね。
今日のトレーニングで私は肩から上に力が入りすぎていることがわかりました。
おそらく学生時代にパワーを使うスポーツをしてたので、あげなきゃ！やらなきゃ！がんばらなきゃーー！という癖がついているんでしょう、と。
これはきっと今まで部活やひとりジムでトレーニングしてるだけでは気がつかなかったので、パーソナルトレーニングだからこその気付きだったかなーと。
力み過ぎ注意です。
多分、日常生活でも力んでますね、とトレーナーさん。日頃から身体の力を抜くようにちょっとずつ意識していこうと思います。
さーて。その褒められた今日のご飯たち。
あさごはん
おひるごはん。(おいしかったー！力作♪)
最近仕事中の甘いものほしい欲にまけつつあります。
とりあえずはまっているのは、素焼きアーモンド。
これですら、甘くて美味しく感じるわたし、確実に、健康に近づいてる気がします。
ばんごはん。
キムチ鍋、白菜大量。
これ卵が良い感じですごくおいしかったです。
自炊ってやりだすと習慣になりますね。
さて今週末は親友の結婚式。
たのしみでたのしみで仕方ないけど、糖質との戦いが。。。
そして生理前になってきたので、私を襲う食欲の波。。。
とりあえずは現状維持を目標にのらりくらりがんばります！