目標や目的がなければ何かを達成させることはできません。
ダイエット以外でも当てはまります。
例えば、会社です。
目標の売上を定め、そこに向かって行動してく、目標があるから改善することができ修正も可能なのです。
しかし、目的や目標は、あくまでも目印です。
行動がなければ先には進めないからです。
記録を残し、読み返すことで、新たな気持ちになれたり、今の自分に必要なことが増え視野が広がるかもしれません。
記録を残すことで、自分を見直すきっかけにもなります。
現在では、スマートフォンアプリで簡単に記録を残すことができ、歩数計の機能やカロリー計算、基礎代謝まで幅広く出ています。
ダイエット以外にも、健康な体をつくるため日々の記録を残してみてはいかがですか。
食事の記録から、食事管理（フードコントロール）
食事を管理するためには、日々何を食べたか記録しなければいけません。
献立、栄養バランス、食べ合わせ、食べる量、食べる順番、などを考えるきっかけになります。
無意識に食べている行為から、有意義な食事にシフトしましょう。
また、極端に食べる量を減らしたりするのではなくカロリー計算をして、
ストレスを溜め込まない食事をすることもダイエットには大切です。
運動記録から、代謝を調べる。
ダイエットは、食事だけで痩せるのは難しくカロリーを消費しなければいけません。
そこで、運動が必要になります。
運動の記録から、１日の運動量を調べ少なければ改善につなげましょう。
運動不足の場合、消費するエネルギー不足から基礎代謝をダウンさせます。
基礎代謝をアップさせることがダイエットに大きな武器になります。
毎日の生活記録がダイエットに与える影響を考えたことはありますか？
生活の記録を残しながらダイエットすると、生活習慣の改善から日常生活の歪みを解消することができ、その結果がダイエットに現れます。
ダイエットに直結する内容で記録に残したいものは、生活習慣以外に食事、運動など色々ありますね。
あと、ダイエットの目的や目標、意気込みなども効果的かもしれません。
人間の体は、食べる時間によってダイエットに大きな影響を与えます。
食事をする時間帯や食事時間は重要なので、生活習慣から食事時間を管理することによって効果が期待できる。
糖質を摂っていても、カロリー制限をしていなくとも、ダイエットは可能です。
食べる量を前より少し減らすだけでいいのです。
そして、一日の終わりに、その日の食事を反省し、これは余計だったな、と思うものがあれば、それを次回から削っていくだけで良いのです。
それを続けているうちに、自然とカロリーが減ります。
そして何もしないうちに、痩せていくのです。
ですが、できれば栄養バランスに優れた正しい食事を取ったほうがいいでしょう。
そのためには、パーソナルトレーナーに毎日の食事の内容を見てもらうことも重要です。
短期間で無理やり体重を落とそうと思ったら、糖質制限が有効ですが、糖質制限はなかなか長続きしませんし、炭水化物の誘惑に勝てる人も少ないのです。
できれば、適量で控えめの炭水化物を取って、自然に体重を落としていくことが理想です。
そのためには、自分の体の声を聞いて、自分の体が今何を求めているか、耳を傾けることが重要です。
正しい食事を日頃取っていれば、たまに暴食してしまっても問題ありません。
たまに食べすぎてしまう日があっても、また次の日から淡々と正しい食事を取っていれば、自然と体重は落ち続けます。
もうこれ以上、体重を落とさなくても良いと思えるところまで、この方法を続けてみてください。
今は確実に食べ過ぎです。
削れるものを削って、無駄食いをなくし、適切なカロリーを摂取しましょう。
ダイエットのために半身浴をするという人は多いと思います。ですが、半身浴で体重が減るのは単なる脱水です。そのため、水を飲んだら元に戻ります。ランニング直後に体重をはかると体重が減っている、これも脱水によるです。
半身浴は、血行がよくなるので体にはいいのですが、それも健康のためであって、ダイエットには直接関係はありません。ランニングも、一時的に水分が抜けるため汗をかいているのです。ランニングはカロリーを消費することができますが、その分だけ食べていたら、やめたときにリバウンドします。
同様に、今ブームの酵素ドリンクなども、単なる脱水で体重が減っているものだと予想されます。酵素ドリンクダイエットは、週末などにプチ断食し、酵素ドリンクだけで過ごすというものです。排尿や排便作用によって、一時的に体重が減って、酵素ドリンクダイエットは効果があるかのようにみえます。ですが、それも単なる脱水です。酵素ドリンクに含まれているカリウムの力で利尿作用が起き、体から水分が抜けているのです。
そのため、これらの方法はどれも、水分を取るだけで前より体重が増えてしまいます。脂肪が減っているわけではなく、水分が抜けて見かけ上の体重が減っただけだからです。
もしも、体重計の数字を減らすことだけが目標なのであればそれもいいかもしれません。ですが、目的は健康でスリムな体を手に入れることです。そう考えると、これらの方法はどれも、ダイエットには遠回りになってしまうことだとわかります。
