脚トレ パーソナル

脚トレ

レッグエクステンション

35kg(アップ)

55kg＊10＊2

45kg＊10

35kg＊10

レッグプレス

51kg＊15＊4

スクワット

50kg＊8

45kg＊10

40kg＊10＊2

レッグカール

35kg＊10

30kg＊10

25kg＊10＊2

ブルガリアンスクワット

10kg＊10

7kg＊10

5kg＊10

自重＊10

ダンベルデッド

12kg＊10

スティッフィレッグデッドリフト？

20kg＊10

40kg＊10＊3

アダクション

14kg＊15＊3

【増量中トレーニングの心得】

重量、回数にこだわる！

減量中は落とさないことを目標にトレーニング。しかし増量中は上げることを目標にトレーニング！

前回よりも1kgでもおおく

1repsでもおおく上げること。

現状維持のままだと大きくなれない。増量期間中各部位のトレーニングができるのは16回くらい？(週一で4ヵ月計算)

正しいフォームでどんなことにもこだわってトレーニングしましょう

お尻強化のため避けては通れないブルガリアンスクワット