■レッグエクステンション
休憩するときも伸ばしきらないようにすること。何度言われても逃げてしまった
と、いうことで朝からバンバン食べました
そこからぐんぐん減っていきました！
チート前から-500ｇです！
と、トレーナーさん。
いいね。お寿司食べるなら15皿以上は食べてください。
55kg
上にあげた時に負荷を逃してしまうから常に負荷を乗せ続けること意識
■レッグプレス
51kg
脚伸ばしきらない
何度もトレーナーさんに
伸ばしきらないで！
…だーかーらー！伸ばすな！
すぐ降ろす！浅い！
丁寧に降ろす！
休憩するときも伸ばしきらないようにすること。何度言われても逃げてしまった
■ハックスクワット スミスマシン
10kg
■レッグプレス高回数
35kg30r
高回数すると汗が出る～
脂肪燃焼！密度を濃くする！
ごぉぁ～
って女の子らしくない雄叫びあげてしまったぐらい最後10reps苦しかった
■バーベルスクワット
40kg
いつもはお尻フリフリして上げてしまっているけど、今日は軸がブレずにできた
■レッグカール
25kg 35kg 30kg 25kg
上体を起き上がらせないようにすること
■ブルガリアンスクワット
8kg 6kg
1reps大事にして
逃げないで、前向いて、歯を食いしばって
おわり！
先日土曜日はチートデイでした
前日にトレーナーさんと話してたとき、あまりの不甲斐なさで涙が出てしまって…
チートの指示が出たけど正直迷いもあり。
チートするなら最低でも5000kcalは食べること。
いい？最高でも、じゃなくて、最低でも5000だからね。5000kcal以下ならチートしない方がいい。
と、いうことで朝からバンバン食べました
【朝ごはん】
お餅、あんこ、アイス、おにぎり、焼き鳥
【間食】
アイス
【お昼ごはん】
坦々麺、餃子、唐揚げ
【間食】
東京バナナ3個
【夜ごはん】
焼肉食べ放題
60kgまで増加！
(＋2.6kg
)
)そこからぐんぐん減っていきました！
チート前から-500ｇです！
たった500ｇかと思われますが、わたしにとってはすごい数字です。良かった。
停滞期、抜け出せたね。
と、トレーナーさん。
嬉しい
次のチート何食べたいの？と聞かれて答えたのは
お寿司！
いいね。お寿司食べるなら15皿以上は食べてください。
嬉しい
自分の身体と向き合いながら１歩ずつ前へ進もうと思います。