有酸素運動について

現在減量中です！

昨年11月末からジムに入会し、初めての増量

見事＋5kgでした。

今年は大会に初挑戦する！

4月から始まった減量！ダイエットとは違い、筋肉を残したまま脂肪のみ減らす！

目標は9月までに50kg！

-9.3kg！

炭水化物を全くとらなかった昨年の自己流ダイエット。いわゆる糖質制限。朝のウォーキング5km、夜はコアリズム、イージードゥダンス。

5月スタート、8月には-8kgでした。

しかし、気が緩んでしまうとリバウンド。細くなったのに全体的にぷにぷに。筋肉まで落としてしまっていたような気がします。

筋トレをしだしてから

お尻のハリやお腹周りがスッキリした気がします。

減量ペースをあげたくて以前行っていた朝ウォーキングをやってもいいか、相談。

有酸素運動は間に合わなかった時の最後の手段で行ってください。

と、トレーナーさん。

だけど、朝有酸素運動した方が脂肪燃焼するんでしょ？お仕事中はデスクワークで全く歩かないし、運動量足りない気がするんだよね。

豆知識を披露するわたし。

三ヶ月前からやってどうするの？バテるよ。いまは食事変えたばっかりだし、どれが効果的だったのか分からなくなる。

と言われてしまいました

コソッとトレーニングしようと思ったけどトレーナーさんの言うことはごもっともで、有酸素運動はもうしばらく先になりそうです。

今日は脚トレ。

スクワット

レッグエクステンション

レッグプレス

レッグカール

アダクション

アブダクション

回数多め(15-20rep)

インターバル短め(1分)

脂肪燃焼メニュー

自主トレでも追い込んでいかなきゃダメだよ。

いつも言われてる言葉

諦めず1rep