肩トレ パーソナル！ 減量イエローカード！

久しぶりの肩トレパーソナル！

■ワンハンドサイドレイズ

片手でラックを持って行う！

5kg

■サイドレイズ

5kg 4kg

反動使わず、丁寧に負荷が逃げないよう下ろしすぎない

■フェイスプル

13kg

■フロントケーブルレイズ

11kg

■ワンハンドサイドレイズ

3kg

■リアレイズ

6kg

■ダンベルプレス

8kg→7kg

八の字になるように

おわり！

インターバル中に減量のお話！

最近、卵食べてないんです。鮭も。脂質がきになってしまって。あとカロリーが高いです。

いつそんな事しろって言った？脂は脂で、流すんだよ。勝手に食事メニュー変えないで。どんどん切り札なくなっていってる。脂質カットしすぎると落ちないよ。

さっそく卵買いに行きます

最近鶏肉しか食べてない。

いろんなタンパク源からとらないと落ちないって。牛肉も食べてね。脂身少ないやつ。

もうイエローカード。

勝手に変えすぎ。意味があることしか伝えてないのに守ってなさすぎ。

猛省！

6月8日のごはん。

オール鶏肉

コスパに優れてる胸肉

反省。

減量に大切な守るルール 食事

①タンパク源は牛、鶏、豚、たまご、豆腐…様々なものから摂る

②10時、15時のプロテイン

③鮭などの魚は朝がオススメ

④たまごは１日2個まで。夜禁止