脚トレ 減量プラン⑤

お昼からタンニングしてきました

一番弱いやつで10分下地作りです。

16時から脚トレ！

■レッグエクステンション 55→45→35kg

■バーベルスクワット 60→55→50→40kg

■レッグカール 35→27→25kg

■レッグプレス 44kg

■ダンベルデッド 10kg

■アダクション 14kg

■アブダクション 35kg

■レッグカール高回数 15kg

   【感想】

久しぶりに重量持ちたくて60kgのスクワット。最近調子いい気がする。今年増量期には100kg持ち上げたいその後はいつも通りの高回数で40kg20reps！

プレスで44kg20reps！補助ついてくれて＋10reps

これがめちゃくちゃ効く久しぶりにレッグデイで頭痛が…

アダクション、アブダクション久しぶりにやってみた内ふとももの脂肪が取れません…

逞しい脚です…

終わってTRさんと減量についてお話

チート明けで＋1.1kg

星はチート明け体重です

目標は9月の大会までに50kg

あと6kg

1ヶ月で3kg減らさなければ間に合わない

6月は結局55kg台に乗ることができず、不甲斐ない結果になりました

なんで不甲斐ないって思うの？見た目にも変化が出てるからそんな事は無い。何度も言ってるけど、ダイエット大会じゃないんだから数字ばっかり見ないで。しっかりトレーニングしてるから大丈夫。ちゃんと見てるから。

初めての減量、がむしゃらに取り組んでいるトレーニング。間に合うのかという不安。メンタルは身体にも影響して疲労が抜けなかったり。

どれもこれも言い訳ばっかり

やらなきゃ分からないのにね。

減量プラン⑤

ついに有酸素運動始めます！

週に3回30分！トレ後エアロバイクです！

食事は朝のタマゴを昼へ変更！

夕方間食プロテインをBCAAへ変更！

中盤から初★燃焼系サプリも入れていきます！

7月も全力で挑みます