背中トレーニング！！
パーソナルトレーニングを受けるのは脚・背中が多いです。
■パラレルグリップラットプルダウン
■アンダーグリップラットプルダウン
■ケーブルローイング
■ワイドグリップ ローイング
■ワンハンドローイング
■ツーアームダンベルローイング
■バックエクステンション
終了！！
バックエクステンション
「30回3セット。終わるまで終わらないから」
久々のエクステンションが、もうすでに悲鳴を上げている背中にバチバチ響く。ツライ、痛い、もう上がらない。。。
「休み癖がついてる。続けてやって。まだ終わらない」
ものすごいトレーニングです。わたし一人ではここまで追い込めない。
「自主トレの時でもここまで追い込めるようにしなきゃ、減量間に合わないよ。体重が落ちないのは食事じゃなくて練習量不足です。ここまでやるのは難しいと思うけど、ここまでできるように近づくこと。」
トレーニング終了後、有酸素運動（バイク）で30分ほど・・・
有酸素運動の前にBCAA
有酸素中は心拍数 120～130
回転数は60を下回らないこと
思う様に減量が進まない中、
パーソナル明けの体重がなんと
-1.1ｋｇ
すごい！