５ヶ月の減量生活。身体のサイズは
■ウエスト 67cm→58cm
■ヒップ 94cm→86cm
■太もも 58cm→51cm
でした
減量ラストスパートの有酸素運動でヒップの脂肪がかなり落ちましたが、落ちてからわかるわたしの大臀筋の無さ
来シーズンは臀部やハムストリングス、背中など裏側の筋力アップを目指したい
メンタルの話
負けん気が強いとか、全くない私。
豆腐メンタル
減量後期はよく泣いてました…
いつも誰かに頼ったり、楽な道を選んだりヘラヘラ笑ってた
7月終わりからはトレーナーさんからムチが入り自分に厳しく、全ての選択は自己判断。
善意でやってくれてた食事の指導もなし
トレーニングを見てもらうこともなくなりました
その時は見放された
と、思いました。
ですが、食事報告以前に、きちんと報告していなかった食事や、守ってと言われてたルールを破ったり、全てをトレーナーさんに委ねてしまっていたため、全く自己判断が出来ていなかった。
今思えば愛のムチなのですが、当時のわたしにはキツかった
会うのが嫌で別の場所でトレーニングしたり、なぜか見返してやろうと思って笑 食事制限をさらにきつくかけたり、有酸素運動を朝夜したり…
がむしゃらにもがきました。
最終段階で再度トレーニング指導、最終調整をお願いし、先日の大会を迎えました。
がむしゃらに行ったトレーニングではヘラヘラ笑う余裕なし。食事もよりストイックに。
食事もトレーニングも自分で選んで行っていたため言い訳できない。心なしか強くなった気がしました
身体の話
減量の最初は1週間で－0.5kg
チートデイを週一で入れたりと、なかなか緩やかな減量でした。
身体に大きな影響もなく健康！肌が綺麗になっていく！笑
…減量生活後半1ヶ月がキツかった…
大幅なカロリーカット、ハードな筋トレ、締めの有酸素運動で体は疲労しフラフラ…
筋トレをしない日はカーボカットなので、夜寝てても午前3時には目が覚めてしまいそのまま覚醒状態なんとか空腹を抑えるためゼロコーラやBCAAを飲み布団に入る…
なんとか空腹を抑えるためゼロコーラやBCAAを飲み布団に入る…の繰り返し笑
正直思い出したくない減量生活です。笑
減量生活4ヶ月目の8月、私にとっての大事件
生理が来ない
周期がズレることなどほとんど無かったため、焦りました。
予定より2週間が経過してやっと婦人科に行きました。ホルモンバランスが崩れている。脳からの司令が下りていないため生理が遅れているとのこと。
お薬を処方してもらいました。
減量生活後半、意識して摂取する脂質は朝のタマゴ１個のみ。
PFCバランスを少しいじって、サバ缶やツナ缶、納豆、豆腐、たまごを朝昼摂取したり
オリーブオイルを使ってみたり
健康的な身体になるのが目的なのにバランスを崩してどうする
病院からさらに1週間後に無事生理が来ました
この経験で脂質の大切さを学びました。
脂質は敵ではありません
炭水化物も敵じゃない
身体の中に入るものをきちんと選択すること、適量を摂取すれば全部味方になる。
大切なことを身をもって実感しました。
減量生活助けられたモノたち！
ゼロコーラ鶏胸肉、ササミブロッコリー、きのこ、トマト…野菜たちサバ缶、ノンオイルツナ缶プロテインゼロコーラ様々です。
これがなければ欲求が抑えられなかったかも
プロテインはトレーニングをする動機になるくらい、大切なものでした。笑
プロテインを飲みたいからトレーニング笑
鶏胸肉をメインにすることが多かったです。餌という表現ではなく、私には大切な食事でした。
野菜も根菜類以外はもしゃもしゃ食べて咀嚼回数を増やす作戦🥒特にトマト、ブロッコリー、オクラ、アスパラ、キャベツは常にストック。
キノコも毎食入れていました。
サバ缶、ツナ缶は後期になってようやくスタメン入。保存がきくので、もしものためにストック。後半は良質な脂質を摂取するため朝か昼に絶対食べていました。
減量で大事なのは食事です。多すぎても少なすぎてもダメです。身体の声に耳を傾ける。
ということを学びました
身体と心は繋がっている
来シーズンはもっと上のステージへ！躍進します！