<TRAINING REPORT 9/22-23>5000TT失敗…そしてOWSP

都内往復ロングライドの翌日、

最後の課題メニュー、5000TTに挑戦。

4'05-3'55と調子よく走り出すものの

途中足に違和感を感じてペースダウン…(T_T)

今週末レースだし

無理は禁物ということで。

とはいえ、ここのところ

課題すべてをしっかりクリアできていなかったから

先週はこなしたかったんだよなぁ。

結局、この日はアップ含めて10kmほどで終了しました。

そして、連休最終日の昨日は

毎度お世話になっている海練に参加。

20分間泳とかインターバルとか

なんだかんだで3000弱？くらい泳いできました。

疲労感ありありでしたが

やっぱり海で泳ぐのは気持ちよくて

気分リフレッシュ！！

海練の往復は、日曜日のレースへ

一緒に出る友人とバイクで自走。

風が強かったけど、

台風スウェルが入り出したサーフポイントを横目に

これまた楽しく走れました。

往復35kmくらい。

軽めのギアでシャカシャカと。

<TRAINING REPORT 9/21>久しぶりのバイクロングライド

今日は都内で、僕が主宰する

SILVERBACKSの撮影会があったので

自宅から都内の往復をバイク自走しました。

トータル120km弱くらい。

天気もよくて気持ち良かったぁ。

明日は、今週の〆のトレーニング。

いよいよ5000TTに挑みます。

目標は、自己ベスト(19'20)更新。

でも、一人で走ってそこまで追い込めるか心配。

でも、がんばろっ。

<TRAINING REPORT 9/19>十五夜の皇居お月見ラン(ひとりさみしく)

昨日は皇居でお月見ランでした。

課題メニューの二つ目、ビルドアップ走にアタック！

のつもりだったのだけど、あまり上げられないし

メニューの距離間違えるし……。

※本当は12kmBU

結局、10kmビルドアップ＋ジョグ13kmの

トータル23km走って終了。

でも、距離走れたから許してもらおう。

前半5kmはAve.4'15くらい。

後半がAve.4'05くらいと、ビミョーな感じ。

今週の課題メニュー（9/16-22）

下書き保存したまま上げ忘れてた。

今週の課題メニューです。

すでにロングジョグはクリア。

あとはペース走と5000TT…。

5000どこで走ろう……。

*************************************************

▼9/16-22

Week Target；

継続して距離を踏むこと。 ペースランではレースを意識して。 5000ではしっかり追い込みましょう！！ Run * 3日 1. LongJOG （体調に合わせて。距離もコースも自由でOK。出来れば20km以上走りたいですね） 2. 12kmPaceRun(前半4'15"　後半余裕があればビルドアップ）　※アップ・ダウンは自由。 3. 5000*1(20'00")  ※アップ・ダウンは自由。 体幹 * 3日 今週の新メニュー！！ フロントランジ　各足10～15回*3set ※動画参照 今週は下半身のメニューを追加です。 腹筋系メニューを継続しつつも、 全身の筋肉を万遍なく鍛え、 安定した走りを手に入れましょう！ LongJOGは体調に合わせて、 コース・距離共にお任せ致します。 ペース走では前半余裕を持ってスタートし 徐々にビルドアップしていきましょう。 5000は集中してしっかりと追い込みます。 20分は切ってきたいですね！ 出来れば19分30秒を目標に！！！！ *************************************************

<TRAINING REPORT 9/13-16>スイム→バイク→ランな4日間のまとめ

更新溜めてしまって反省…。

とりあえず、金曜日からの4日間を駆け足で振り返ります。

まず、13日の金曜日、しかも仏滅の夜は

今年の春から参加させてもらっている

夜スイム@横浜でドリル中心に2000。

久しぶりのスイムで、足が攣るわ息上がるわ、

進まないわで凹みました…。

こんなんで、29日の横浜シーサイドTA大丈夫かな…。

そして続く14日は、翌日に控えた

初めてのクリテリウム（バイクレース）に向けて

刺激入れにサクッとインターバルラン。

（レースはバイクなんだけど…）

3000(3'46)+1000(3'31)+1000(3'37)

アップ＆ダウンのジョグ、WS入れて

トータル8kmくらい。

15日レース当日。

台風の影響で朝から豪雨。

でも、会場の千葉はそんなでもないらしい。

警報が出たら即中止とのことだったけど

とりあえず向かいました。

雨の中、苦手なウェットコンディションでの

初クリテリウムというか、初ロードレースは

不完全燃焼なまま終わってしまいましたが

ちょっとハマりそうですw

序盤は第一集団で走るものの

中盤に斜行してきた前の自転車と軽く接触して

後ろに下がってしまってからは

怖さもあってなかなか前に上がれずそのまま終了…。

単独で走らなければいけないトライアスロンとは違い

ドラフティングOKの集団走行、位置どりなど

駆け引きがかなり面白かった。

しかし、バイクももっと強くなりたいなぁ…。

結果は予選15位敗退(T_T)

帰宅後、子ども連れて近所のプールへ。

そういえば、水着のまま外歩いている子どもって

都内じゃあんまり見かけない？よーな気がするのだけど

うちの近所だと日常ですw

三連休最終日の昨日、16日は

台風が抜けて風が収まってきた頃を見計らって

ロングジョグ21km。

片瀬山～鎌倉山を経由して

由比ヶ浜からR134へ。

19kmまで5'30＋1000(3'44)＋ダウン1000。

気持ちのよいジョグができました。

そして、これくらいまったりのジョグには

クラウドランナー最高ですね。

多少ペース上げてもストレスないし。

以上、この4日間のまとめでした。

今週もがんばります！