夜走ろうと思っていたのだけど
午前中に、小雨降る中ペース走してきました。
鵠沼から鎌倉往復のコースで
18kmペース走（4'20）＋
アップ＆ダウン2kmのトータル20km。
思ったより風が強く、
若干ペース乱れてしまって
最終的にはAve.4'23くらい。
もっと長い距離走らないとダメですね。
明日、運動会終わったら
30kmくらいまったり走ろう。
誰か、湘南エリアで走らないかな。
子どもの運動会が雨で順延になり
18kmのペース走か…。
気が重いけどがんばります。
＋週末にまったりLSD的トレラン入れようかなと。
気が重いけどがんばります。
＋週末にまったりLSD的トレラン入れようかなと。
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▼9/30-10/6
Week Target；
Run * 3日
週前半はリカバリーにあてましょう。
週後半でペース走にチャレンジ！
レースをイメージして一定ペースで！！
Run * 3日
1. FreeJOG
（リカバリーメニュー。距離・ペース共に自由。
自分の体調に合わせて行いましょう）
（リカバリーメニュー。距離・ペース共に自由。
自分の体調に合わせて行いましょう）
2. 60～90minJOG（5'00"ペース位を目安に走りましょう） + WS*3
3. 18kmPaceRun(4'20"～4'15"） ※アップダウンは自由。
体幹 * 3日
ヒールタッチクランチ 各10～15回*3set
週前半でしっかりと疲れを抜いて
トレーニングを再開致しましょう！
今週のメインは18kmペース走。
ほぼレースペース設定となっておりますので
レース中盤をイメージして一定ペースで走りましょう！！
トレーニングを再開致しましょう！
今週のメインは18kmペース走。
ほぼレースペース設定となっておりますので
レース中盤をイメージして一定ペースで走りましょう！！
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リハビリ的ランニング7kmだん。
病み上がりのくせに、しょっぱなからペースが上がってしまい
結果的に3kmBU+つなぎJOG1km+2kmBU+ダウン1km
ビルドアップは1本目が4'30-4'10-3'55。
2本目が4'15-3'45。
なんだかはちゃめちゃなメニューだけど
いい刺激にはなりました。
今週は長めの距離走りたいと思います。
今週は長めの距離走りたいと思います。
今年最初で最後の
個人でのトライアスロン参戦となってしまった
横浜シーサイドトライアスロン。
スイムが400mという
変則的スプリントのレースで
体調もイマイチだったので
あんまり期待していなかったのだけど
これがなかなか楽しい大会でしたw
アクアスロンも含め
一緒に参加した仲間が多かったのと
会場がテーマパークだからか
あんまりピリピリした雰囲気もなく
お祭りっぽくてよかったなぁ。
とはいえ、レースですからね。
それなりにがんばりました。
結果は、総合33位、年代別9位。
うーん、これまたビミョー。
うーん、これまたビミョー。
完走が目的で出ているわけではないので
貼り出される速報や
表彰式を待たずに会場を後にするのは
やっぱり悔しいですね。
表彰台まで3分弱。
来年はお立ち台上がれるように
来年はお立ち台上がれるように
がんばりたいと思います。
鎌田コーチとワタシ。
気合いが足りん！と
お叱りを受けましたw
すっかり更新サボってしまいました。
1周目は余裕もって5'00弱。
2周目でビルドアップして、
半蔵門～桜田門までの下り区間で
3'17まで上がるも、
その後の平地でタレてしまって
最後は3'46でした。
そんな2周目のタイムは
20'13でAve.4'03。
楽しみにしている人なんて
ほとんどいないかと思いますが
個人的な記録として、いかんですね。
以後、気を付けます。
さて、話は先週の金曜日まで遡ります。
この日は、鎌田コーチが主催する
ランニングセッション@皇居に参加。
内容は動き作りの後、10kmペース走でした。
1周目は余裕もって5'00弱。
2周目でビルドアップして、
半蔵門～桜田門までの下り区間で
3'17まで上がるも、
その後の平地でタレてしまって
最後は3'46でした。
そんな2周目のタイムは
20'13でAve.4'03。
うーん、非常にビミョーだ。
気合いも練習も足りんとです。
一緒に参加したみなさん、ありがとうございました。