<TRAINING REPORT 10/18-19>まずまずの仕上がり

◾︎10/18
フォームをしっかり意識しての
スロージョグ60分＋1000(3'38)。

ジョグでは、とにかく力まず効率のいい動きを意識付け。

で、その意識をキープしたまま

ラストの1000へ突入。

フォームが崩れない程度にがんばったんだけど
あんまり上がらなかった。

もう少しピッチ上げればよかったかな。

R134には、もうこんな看板立ち始めてます。

◾︎10/19

今週ラストの課題、

25kmペース走（4'30）スタートするも
13km過ぎてヒラメ筋とハムの張りが強くなってしまいペースダウン。
15km以降はジョグペースでトータル20kmランでした。

それ以外は調子良かっただけに、ちょっと残念。

～5km（4'30）～10km（4'20）～15km（4'10）と
データ見るとビルドアップしてたのね…ｗ

でも、感覚的には同じ運動強度で

あと15秒くらいペースが上がらないと

サブ3は厳しいだろうなぁ。

なんとか今シーズン、そこまで持っていきたい！

<TRAINING REPORT 10/12-14>愛知合宿レポート

12-14日に愛知合宿（帰省）へ行ってきました。

以下、駆け足ですが

まとめてレポートします。

◼︎12日（土）

ほぼ徹夜でクルマ移動した影響か

体調優れず、ジョグ13kmで終了。

予定では、課題メニューの

15kmペース走をしたかったのだけど…

結局、無理のないペースで約1時間走って

早々に切り上げました。

初日から、けっこうショッキングだったなぁ…。

◼︎13日（日）

気を取り直して翌日。

たっぷり睡眠取ったこともあって

体も軽く気分スッキリ。

どーしても走っておきたかった

トレイル含めたロングジョグコースへのアタック！

本宮山という800m弱の山を

直線的に登る登山道とは別に

クルマも通れる林道が整備されていて

トレイルというか、ひたすら上り続ける

未舗装の山道という感じ。

ここが、片道約7km。

実家から山の麓までが約9kmだから

最終的に、往復で32km強のロングジョグでした。

久しぶりに

フルマラソンのラスト5kmの時に感じるような

脚が重たくなる感覚を体感。

いいトレーニングができてよかった。

◼︎14日（月）

この日は、近所の陸上競技場へ。

さすがに昨日のダメージが大きく

15kmペース走を予定してたのだけど

設定ペースで走れそうもなかったので

メインは5000×3に変更。

インターバル短め（400ジョグ）で

3本ともave.4'30で押し切るつもりが

4'30-4'40-4'30と、2本目でタレてしまいました。

まぁ、3本目で持ち直せたので

それはよかったけど。

アップ＆ダウンのジョグが4kmだったので

この日のトータル19km。

もはや、脚がバキバキでまともに歩けないんですけど…。

でも、Onのおかげで

ここ最近は足の痛みはほとんどありません。

2日目のロングジョグでは

クラウドサーファーで走ったのですが

林道の荒れた路面でも非常に快適。

ドライコンディションなら

トレイル問題なくいけそうですね。

<TRAINING REPORT 10/10>やっと課題メニューひとつクリア…

思いのほか暑くてキツかったけど

45min(9km)ジョグ＋5kmペース走＋ダウン1kmの

トータル15kmだん。

5kmペース走は、4kmまでを4'10、

ラスト1kmを3'50でした。

これで課題メニューの3.はなんとかクリア。

残りは、週末ガッツリがんばります。

今週の課題メニュー（10/7-13）

2、3のメニューがポイントですね。

それぞれ、ペースアップ後の設定タイムを

余裕もって上回れるように

フォームを意識して効率よく走りたい。

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▼10/7-13

Week Target；

レースペースを身体に刻みましょう！

常にレースを意識して

余裕を持って走るように

心掛けましょう！！

Run　*　3日

1. LongJOG（ゆっくりで良いので20km以上の距離を踏みましょう!!） + WS*5
2. 15kmPaceRun(10kmまで4'30" ラスト5kmペースアップ4'20"以内）
3. 45～60minJOG + 5km(4'15"　ラスト１kmFree) 

体幹　*　3日
ヒップスラスト　10～15回*3set
※動画参照
動画では足が頭の方向に流れてしまっておりますが出来るだけ真上に高く上がるように意識しましょう！！

今週もしっかり距離を踏んでいきましょう！

Long Jogは25kmくらいを目安にじっくりと走れればと思います。

15kmと5kmはレースを意識して

余裕を持って走りましょう。

来週はレースペースを意識した

20kmペース走を入れますので

そこに繋げていける様な

トレーニングになればと思います。
残すところ一ヶ月！！

一つ一つのトレーニングを大切に、

集中して行っていきましょう！！

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<TRAINING REPORT 10/6>ジョグ19km

更新遅れました。

日曜日のトレーニングレポートです。

前日のペース走の疲れは多少あったものの

とにかく距離走りたかったので

子どもの運動会の後、20kmジョグへ。

この日も鎌倉で折り返してくるコースで

往路が5'30、復路が5'00ペースでした。

近々、3-4時間のLSDを入れたいなぁ。

脚重かったですが、気持ちよく走れたのは

この子のおかげw →On Cloudrunner