今週の課題メニュー（10/28-11/3）

いやいや、気付けばもうシーズン初戦。

時が経つのは早いものですね。

今シーズンでのサブ3へ向けて

いい流れが作れればと思います。

鎌田コーチからのコメントに涙(T ^ T)

もっとやれたんじゃないかという気もしますが

シーズンはまだ始まったばかり。

まずはしっかりと自己ベスト更新したいと思います。

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▼10/28-11/3

Week Target；

湘南国際マラソン参戦！！

3時間15分以内でのゴールを

目指しましょう！！

Run　*　2日

1. 10km高速JOG

（自分のペースで良いので

いつものJOGよりは少しペースを上げて

気持ち良く走りましょう！）+WS*5
2. 30minJOG + 1000*2

（Free　繋ぎは1000JOG）

アクティブレスト * 1日
1. バイクでもスイムでもウォーキングでもなんでもＯＫ！

強度は極端に低くてＯＫですので、

軽く身体を動かせる日があると良いですね！

体幹　*　3日
新種目は無しです。

レース前になりますので

下半身等に疲れを残すような種目は控えて

腹筋・背筋を中心とした

メニューで行いましょう！！

いよいよレース週です！

足の痛みも取れ、仕上がりは良好だと思います。

まずは初戦というところですが、

忙しい中時間を削って取り組んできた成果を発揮致しましょう！

確実に力は付いていますよ!(^^)!

苦しい時には夏場の灼熱の中での

練習の数々を思い出して下さい。

この瞬間の為の努力だったと思えば

きっと我慢できるはずです。

レースプラントしては

前半は4'15"～20"くらいをターゲットとして

余裕を持って進めましょう。

余裕があるからといって

これ以上のペースアップは禁物です。

このペースを維持できるかが

30ｋｍからの走りに繋がってきますので

我慢我慢の走りを続けましょう！

30ｋｍからは必ずきつくなると思いますが、

ストライドは縮まってもリズムは変えない走りを意識しましょう。

どんなに落ちても1ｋｍ5分以内をキープできれば

しっかり結果はついてくると思います！

まずは最後まで諦めないレースを！！

自分自身が納得することのできる

良いレースとなるよう祈っております。
頑張っていきましょう！！！！

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<TRAINING REPORT 10/27>12kmペース走

昨日のトレーニングは、

先週の課題メニュー3つ目、12kmペース走。

アップ＆ダウン入れてトータル14kmだったのだけど

設定ペース（4'15-'20）が思いのほかキツく感じて

ちょっと焦った。

鎌田コーチ曰く、ロングジョグの疲労が

まだ抜け切れていないかもとのこと。

加えて、前日疲労抜きに

マッサージなんて行っちゃったもんだから

緩み過ぎちゃったのかも……。

ま、いずれにしても

これで一旦、初戦に向けてのトレーニングは一区切り。

今週は疲労を抜きつつ、最終調整図ります。

<TRAINING REPORT 10/23>レース前最後のロングジョグ

皇居5周＋3kmで、トータル28kmジョグ終了。

Ave.5'46と、ちょっと速かったかな。

これで、今週の課題メニュー「3.」クリア。

レースまでは、もう長い距離は走りません。

グループ会社の方と打ち合わせしながら走ったり

久しぶりに会うチームメンバーと一緒に走ったり

距離は長かったけど楽しくトレーニングできました。

ご一緒させていただいたみなさん、

ありがとうございましたm(_ _)m

昨日のインターバルの疲れが残っていて

脚がパンパン。

レース前に、一度ケア行った方がいいな。

そうそう、疲労が残る中走った今日の距離走でも

僕の足元を支えてくれた「On」が 

とうとうAmazonでも買えるようになったみたいです。

気になっていた方々、要チェックです！

<TRAINING REPORT 10/22>暗闇のR134で、一人インターバル

昨晩のトレーニングレポ。

課題メニュー「2.ジョグ30分（6km）+1000（3'45）×4」をクリア。

インターバルは、400ジョグでつないで

3'46-3'44-3'45-3'41と

なんとか設定タイムで走れました。

コースはいつも通りR134なのだけど

さすがにランナー増えてきましたね。

きっと、みなさん湘南国際走られるんでしょう。

ただ、R134で強度の高いトレーニングを一人でしている人は

まだ見たことありませんw

オッサン一人、夜な夜な「ハァハァ」言いながら

顔を歪めて走ってる姿は、ちょっと怪しいですかね？

どなたか近隣の方、

一緒に「ハァハァ」しませんか？？

そして、今晩は皇居でLSD予定。

美ジョガー眺めながら、

のんびり走りたいと思います。

今週の課題メニュー（10/21-27）

まずは今晩、2.にチャレンジします。

週末にかけて、また天気悪そうだから

平日夜にロングジョグ（30km予定）を

やれるようにしたいなぁ。

なかなか実現できていない

帰宅ランもいいかも。

さすがに50kmフルには走らないけど。

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▼10/21-27

Week Target；

最後のトレーニング週です！！ レースに向けていい感覚で臨めるように 集中してトレーニングに励みましょう！

Run　*　3日

1. 12kmPaceRun(4'15"～20"） 

    ※アップダウンは自由。
2. 30～45minJOG + 1000*4(3'45"）
3. LongJOG

    (自分のペースで良いので

     ゆっくりと距離を踏みましょう！ 

     できれば25km以上）

体幹　*　3日
ツイスティング・クランチ　各10回*3set
※動画参照

今週は腹斜筋のトレーニングです！

今までの腹筋メニューに

追加して行ってみて下さい！

足の状態や今までのトレーニングの流れを踏まえて、

先週想定していた内容とは

少しメニューを変更してあります。

レース二週間前という事で

本格的なトレーニングは

今週が最後となります。

しっかりと集中して行いましょう！

距離を踏むのも今週で終わりになりますので

LongJOGではしっかりと距離を走っておきましょう！！
来週は10ｋｍ程のペース走と

短い刺激を入れて

レースに臨みたいと思います。

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