昨日は仕事帰りに皇居へ。
会社のランニングクラブ練習会に顔だけ出して
仕事を理由にすぐ帰るつもりだったのだけど
思いのほか気持ちよくてつい4周。
課題メニュー1.はクリアですね。
微妙にビルドアップしてますが
まぁいいでしょう。
5'15"-5'00"-4'45"-4'30"
会社から皇居までの往復を入れてトータル23km。
だいぶ涼しくなってきて走りやすかった。
先週はうまいことやりくりできずに
課題メニューをほとんどこなせませんでした。
というわけで、
お仕置き的メニューになっているようですw
なんて、まぁ悄気ずにがんばりまっす！！
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▼9/9-15
Week Target；
距離をしっかりと走る！！
バイクレースには全力で参戦。
しっかり刺激を入れましょう！！
Run * 3日
1. 20kmJOG （ゆっくり良いですのでしっかり距離を走りましょう）
2. 15kmPaceRun2 （1-10km4'30" 11-15kmビルドアップ）
3. Free（リカバリーメニュー。JOGで繋いでもBIKEに乗ってもOFFでもOK）
4. BIKE クリテリウムレース参戦
体幹 * 3日
今週の新メニュー！！
ネガティブカールダウン 10～15回*3set
※腹筋の特に深い部分のトレーニングとなります。
プランクと動きは似ておりますが、
ゆっくりとした動きで行うことにより主要筋が変わってきます。
今までの腹筋メニューに加えて行いましょう！
先週は距離がしっかり積めなかったようですので
今週はしっかりと距離を走りましょう。
15kmペース走は先週と同じメニューとなっておりますので
再チャレンジでお願い致します。
今週は2回のロングラン＋バイクレースでの
ＨＡＲＤをメインと考えトレーニングにあたりましょう！！
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そうそう、アンツーカーのサブトラックや
砂が溜まった海岸線のサイクリングコースを走っていて思ったのだけど
着地した足を踏み込む際、後方に滑ってしまうのは
うまく体重を乗せられていないからなのかな？
要は、無駄に蹴り出してるのかなと。
鎌田コーチに聞いておきます。
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ひとつ前の投稿で、上記のように書いた件について
鎌田コーチから回答いただきました。
「自分も高校時代は土トラックで走っていたので良くわかるのですが
足が滑る感覚がするのは
やはり蹴り足に頼った走りになっているからだと思います。
重心移動がしっかりできて
上体の動きに足がついてくるような動きが出来るようになると
改善されてくるかと思います。
地面との反発をうまく利用し
接地時間を短くとることも重要だと思いますよ」
だそうですw
ということは、裏を返せばそういう路面での練習をすることによって
無駄な蹴り足を無くし、ロスの少ない効率的な走りが身につくということですよね。
その辺をしっかり意識した上で
積極的に取り入れてみようと思います。
が、しかし、シューズが汚れるんだよなぁ…。
7日（土）は、シューズを替えてから
ずっと放置してしまっていた
ポラールのフットポットをキャリブレーションついでに
神奈川県立体育センター補助競技場で走ってきました。
1周300mのアンツーカーなのだけど
ここは駐車場も無料だし利用料も不要！
更衣室もあるからかなり使い勝手良さそう。
しかも、自販機格安！！
缶が80円で500mlのペットが100円でした。
近所にこんなところがあったなんて…。
教えてくれた、T山さんに感謝。
で、肝心なトレーニング内容は
1500×2本のジョグでキャリブレーションを済ませ
5000のペース走（4'00）＋ジョグ2000。
本当はもう少し距離走りたかったのだけど
後の予定もありサクッと終わらせてしまいました。
そして、8日（日）。
午前中は子どもが通うライフセービングクラブの引率だったので
預けている間の2時間で、課題メニューの15km走をやる予定でした。
が、しかし、
昨日は練習前にビーチクリーンがあって
実質一人になれた時間が1時間のみ。
というわけで、10km走に変更して強度上げてみました。
せっかくなので、40分切れるかなと。
やっぱりダメでした(T_T)
なんだかなぁ。
結局、先週は課題メニューのメイン、
15km走をまるで走れず終わってしまいました。
走るには走ったのだけど
反省しきりです。
また今週がんばります。
少し距離延ばしていかないとだな。
そうそう、アンツーカーのサブトラックや
砂が溜まった海岸線のサイクリングコースを走っていて思ったのだけど
着地した足を踏み込む際、後方に滑ってしまうのは
うまく体重を乗せられていないからなのかな？
要は、無駄に蹴り出してるのかなと。
鎌田コーチに聞いておきます。
その回答はまた報告します。
昨日は久しぶりに皇居ラン。
今週の課題メニューのひとつ、
15kmペース走の予定でスタートするも
途中で呼び出しコールがあり
2周10kmに変更して、後半5kmをビルドアップしてみました。
1周目は4'30、2周目は4'15-4'00。
まぁなんとか走れはしたのだけど、
このペースで15km走れる気がしない…。
ハーフで90分切って走っていたのが
信じられないんですけど。
単に夏だから？って気もしないんだよな。
あとで走れていた頃の心拍データと
今のデータとを比較してみよう。
みなさん、この時期ってペース落ちるものですか？