今日のBMI22.5
※先日購入し冷凍しといたアンティークのあん食パンを大切に前日から解凍し半分だけ食べ…るつもりが美味すぎて残り半分も焼いて食べたよね
うんまっ
昨夜仕込んだ野菜(茄子ししとうエリンギ)のおかか生姜ポン酢を食べるの忘れた
いい漬かり加減だったろうに…。そして今夜は久しぶりに肉味噌仕込み♡あー明日が楽しみだわ←
栗美人＝粉質で甘く非常においしいミニ品種
朝の体重61.2kg(前日より0.2kg
)
) 体脂肪26.1%( 〃 0.2%)
)あれ？一昨日の炭水化物祭りの体内1人時間差攻撃なの？昨夜からはちゃんと0.8kg減らしてるので私の代謝は頑張ってるんだよ、これは摂取量の問題やな
そもそも一昨日(パン,米)も昨日(お菓子)も食べ過ぎてるからな、どっちか判断するのは難しいけどパンや米は大丈夫と信じたい(笑)そう言えば昨日
出てないな
出てないな朝食 10.9g
水(コントレックス)
森永cacao88チョコ①1.0g
バターコーヒー250cc 1.75g
コーヒー250cc 1.75g
豆乳グルト100g 0.3g
黒ごま入りきな粉 0.365g
サイリウムわらび餅 0.004g
ゴールドキウイ38g 5.13g
ゆで卵 0.2g
ミニカマンベール 0.4g
あたりめ
間食 1.6g
ロカボナッツ30g 1.6g(5.8)
昼食 12.0g＋あん食パン←糖質高いぞ
もずく＋アカモク〜黒酢しょうが 3.612g(0.4)
蒸し大豆25g 1.3g(4.2)
冷やし茶碗蒸し 2.2g(3.1)
薄揚げ＋納豆チーズ焼 3.5g(20.3)
しじみわかめスープ 1.438g(1.1)
〜サイリウム餅＋糸寒天
あん食パン112g ？
うんまっなにを思ったから、大抵彩りの悪い昼ご飯のたんぱく質はどうなのかと成分表示を確認してみた。たんぱく質は( )内数値。合計29.1g←なかなか
じゃない？食パン分はわからないので含めてないよ。
じゃない？食パン分はわからないので含めてないよ。えっと、日本人のたんぱく質の1日摂取量は体重1kg当たり0.8g。てことは私は約48gは必要
動物性たんぱく質は90〜99%体内で吸収できる。
植物性たんぱく質は70〜90%と吸収は相対的に少なめ、、ね。勿論、過剰摂取もダメなようで体重1kg当たり2.0g未満に抑えた方が良い…か。。難しいな(笑)
ちょ、朝の分から確認してみよかね_φ(･_･
間食 6.1g
ラカント低糖質ショコラミルク②0.346g
クルミっ子1/2 4.7g
ネスカフェバリスタ1.1g
夕食 22.5g
もずく酢 0.8g
めかぶ＋しらす〜酢しょうが1.78g
野菜サラダ 4.378g
(わかめ,大根,トマト,ブロッコリ,ゆで卵サラダQP和風ごまドレ)
かつおたたき〜ねぎポン酢0.974g
若鶏手羽カルビ
ガーリック&バジルソテー 0.916g
レンチンかぼちゃ80g 13.68g
いい漬かり加減だったろうに…。そして今夜は久しぶりに肉味噌仕込み♡あー明日が楽しみだわ←明日はこの↓かぼちゃ
チンするよ♪
チンするよ♪
きっとレンチンしてもホクホクで美味しいはずだ
18日の合計53.1g＋あん食パンよね←
朝から夜の体重0.8kg増体脂肪0.5%減
体脂肪0.5%減こりゃ明日も現状維持か私の中の働き次第では…
朝のたんぱく質摂取量は明日(以降)改めて調べよかな。たんぱく質摂取量は十分足りてる気がするわ