骨密度を上げる方法①

こんにちは。

『歩く』を学んで10年

今なお勉強中のsakuraです。

続くよ誕生日写真。

↑とても気に入っている。

もう私も骨密度が下降している年齢です

（骨密度は40台になると低下し始めるそうです）

そんな訳で今日はイワシを料理。

圧力鍋で煮て骨ごと食べます！

他にも乳製品や小松菜、大豆などでも摂取できますよね♪

で、そのカルシウムの吸収には

ビタミンＤが必要です！

そのビタミンＤって、肉や魚、椎茸などでも摂れるのですが、

日光浴をして適度な紫外線を浴びることでも作られるそうなんです！

夏場は木陰にいるだけでも効果があるんだとか

初めて知りました！！

でも。

食べ物だけじゃ、なかなか補えないのです。

実は骨密度は運動でも上げることができます！

私、これも何年か前に初めて知りました…

脚の骨密度を上げるなら

片足立ちが断然オススメですよ！！

そして、片足立ちと『歩く』ことは

とても深ーーーーい関係にあります。

そのお話はまた今度

綺麗は綺麗を呼ぶ〜美の無限ループ

こんにちは。

『歩く』を学んで10年

今なお勉強中のsakuraです。

先日、誕生日を迎えました。

被り物大好き♡

なかなかの年齢になり、

昔だったら憂鬱でたまらなかった誕生日ですが

ここ何年かは小さい頃のようにはいかずとも

楽しみなイベントになりました。

それは、もう歳を重ねることが怖くなくなったから。

ウォーキングのレッスンをやっていて

ビフォーアフターの動画を撮るのですが

アフターの動画を見ると

皆さんビフォー動画の時より

とても丁寧に歩いています。

毎日丁寧に歩くようになると、

自分を丁寧に扱うようになり、

自分を綺麗にすることができるのです

そうすると、不思議と同じように自分を大事に扱っている

綺麗な人たちとの交際の輪が広がるんです！

自分を大事に扱う→綺麗になっちゃう→

もっと綺麗になりたくて、自分を大事にする（磨く）

→ますます綺麗の無限ループ！

凄いでしょ♪♪

と、いうわけで、今は自分の10年後が楽しみです

さりげなく、美しく。〜写真の撮られかた

こんにちは。

鹿です。

なんてね

『歩く』を学んで10年

今なお勉強中のsakuraです！

連休中、清里へ旅行に行って参りました♪

この鹿ポーズ、足が細く長く見えませんか？

写真はポージング、カメラアングルで

細く長く撮ってもらえることが可能です！

ポイントは

カメラに向かって斜めに立ち、

両足を重ねて1本に見えるようにすること！

そして撮ってくれる人側の足を少し前に出し

その爪先を、撮ってくれている人にしっかり向けること！

さらに上体を引き上げ

少しでも縦長に見せること！

これくらいだと

さりげないのに

キマって見えるのです

ぜひコソッと集合写真の時にでも

抜けがけしてみてください。

一人飛び抜けて綺麗に見えちゃいます

鹿の角があれば更に目立つこと請け合いです！

夢だった『高原でソフトクリーム』。

濃霧で高原見えず

飲んだら飲んだってダメ。でも飲んで。

こんにちは。

『歩く』を学んで10年

今なお勉強中のsakuraです。

先日の入谷での仕事帰り。

お祭りのせいか、お昼からお酒を飲んで

気持ちよくなっちゃった人が多かったようです。

駅に向かって歩いている途中で耳に入ってきた、オジサンの言葉。

「だーいじょうぶだよ、水たくさん飲んどけばバレないって」

車の運転の話のようです。

ダメに決まってんだろ！！！

たとえ自宅が２～３県隣でも、目線を上げて歩いて帰りましょうね

だーいじょうぶだよ、きっと美脚になるから！！！

お水を飲むのは正しいです。

仮にお酒を１リットル飲んだら、水分は1.2リットル排出されるそうです

身体の水分が失われたままにしておくと、

二日酔いだったり、顔や身体が浮腫んだりしますよね。

日常的に水分が不足してくると、筋肉も硬くなるそうなんです。

お水を飲む習慣はつけたほうが良いですね

乾杯の前、締めのお水が重要だそうです。

締めのお茶ではなくて、お水、ですよ。

先週末、久しぶりにワインを飲みました

お水もたくさん飲みました。

（お水「も」・・・？）

帰りは一駅分、歩いて帰りました

歩いていると、普段目に入らないものが

目に入るようになり、いいことがたくさんあります

今回は話題のコレを体験できました

茅の輪くぐり

家族みんなの健康をお祈りしてきました

ヒール靴のメンテナンス

こんにちは。

『歩く』を学んで10年

今なお勉強中のsakura です。

今日はお仕事の途中で靴の修理屋さんに寄り

ヒールの踵のゴムを交換してもらいました！

駅のホームで靴を脱いで撮影。

姿勢や歩き方が正しくないと

ヒールのリフト（ゴムのところ）が

早く減ってしまいます。

目標は半年に1度の交換ですが

なかなかそうもいかず。。

2〜3ヶ月に1度は交換になってしまいます。

よく、ゴムがかなり減っているのに

そのまま履いて歩いていらっしゃる方が

多いのですが、

着地の足がグラついていて危険です

それに、なかなかゴムを交換せずに

ヒール本体まで削れてしまうと

あとでゴムを交換しても、ヒールの高さが

足りなくなってしまうので

後ろに転倒する危険が出てきます。

リフトは早め早めの交換が大事です！！←私

本来、ヒール靴を履くなら

それに則した歩き方というのもあります。

これくらいのヒールだとどちらでも良いのですが

ゴムを減らさないためには

あえてハイヒールウォークでもいいのかもしれません。

私はハイヒールウォークも習っていますが

実は結構な運動量なんですよ

今日は入谷でお仕事でした。

昼間は天気が良くて

最近見えなかったスカイツリーが

どーんと綺麗に見えました

7/8の今日は朝顔まつりの最終日だったそうです。

せっかくなので、ちょこっとだけ

見に行きました。

朝顔なんて久しぶりに見たなー。