6/7まで
排卵後のダイエットプログラム（15日目～21日目）昨日の食事
朝
りんご
昼
お弁当
(赤飯、レタスサラダ、大根とチキンのリンゴ酢煮、切り干し大根)
夜
クリームぱん、赤飯、サラダ、餃子、アスパラチーズチャーハン、豆腐
なんだか、もやもやして夜は過食気味だったから、豆腐を食べてなんとかストップ
排卵後はストレス溜まりやすいって本当だなー
甘いのをたべたり、過食に走るのはセロトニン不足らしい
じゃぁ〜セロトニンを増やせばいいじゃないかと調べたら、ちゃんと増やせる方法ありました。
・日光浴と軽い運動(ウォーキングなど)
5分〜30分
・気分転換
芸術鑑賞、歌を歌う、アロマ、運動、喋る(団欒)、ふれあい(ハグ)などなど
・「トリプトファン」を摂取
大豆製品、チーズ、牛乳、鮭、まぐろ赤身、カツオ、豚ロース、鶏むね肉、バナナなど
・よく寝る
が重要らしい
今朝の体重(増減)
-0kg
ただ今の実践中ダイエット
↓
