急に寒くなりました⛄
寒い寒いと布団やこたつに入って「あ～幸せ♥」と味わうのが大好きですが、
自分の状態がよくないときは、何とも言えない不安に駆られがちな時期でもあります
HSPの私も、「不安」とはたいそう仲の良いお友達
今日は、不安の取り扱い方について、
私なりの方法をシェアします。
この記事を読むと、
不安を他人にぶつけてしまう行動を選ばずとも、
不安を自分でコントロールできるようになります
STEP１ 自分の感情を認める 
以前は、「私は不安だ」と認めてしまうと
何かに飲み込まれてしまいそうな気がして
不安という気持ちを感じることが嫌でした。
でも、「不安」は、
危険や問題を察知するための大切な感情
むしろ不安が０の状態は、リスクが高いです
不安をないことにするのではなく、
「私は不安だ
」と認めることが、
不快な状態から抜け出す一歩
自分の感情をフィルターをかけずに（思考をはさまずに）
ありのままに感じること
「あ～そういうの面倒くさい」という方
取るに足らないようなことのように思えますが、
簡単なようで大切なこと
ここができたら、不安を手放す大きな第一歩です
STEP２ 不安の元を突き詰める
「私は不安だ」と認められたら、
何に対して不安なのかを具体的に書き出していきます
頭の中で考えていることを見える化する
これで、見えないものに対する不安をコントロールすることができます。
たとえば、新型コロナウィルスに対しての不安を書き出すと、
・自分や家族が感染してしまったらどうしよう？
・仕事が減ってしまったらどうしよう
・子どもを学校に行かせていて大丈夫なのかな？
・・・
などなど。
あげればキリがないように思えますが、
かまわず、思いつく限りどんどん書き出していきましょう
ここまででも、デトックス効果で不安を減らせることができますが、
さらに余力があれば、次のステップに進みます
STEP３ 自分ができる策を挙げる
思いつく限り、書き出せたら、
その不安を減らせる策をそれぞれ考えていきます
たとえば、先ほどの例だと、
・自分や家族が感染してしまったらどうしよう？
➡感染した場合のことを具体的に考える。
（軽症ならば自宅安静。
症状が重くなれば、どこに連絡したらいいのか、メモしておく。）
・仕事が減ってしまったらどうしよう
➡減ってしまった場合のことを考える。
（副業を始める？在宅でできる仕事を探す？）
・子どもを学校に行かせていて大丈夫なのかな？
➡行かせないとしたら？行くこと・行かないこと、それぞれのメリットデメリットを書き出してみる。
１００％の解決策でなくても大丈夫
自分なりに考えうる策を書き出すことで、安心感を作り出し、
不安を減らすことができます。
面白いことに、
書いているうちに、自分でも思いがけない策が出てくることがあります
不安を見える化したことで、
それを感知した脳が、
解決法を探す方へ動きだすのです
STEP４ 他人を動かさないと解消できない不安は？
抱えている不安のうち、
自分だけでなく他人の行動に関わる不安が出てくることがあります
たとえば、
＊子どもが学校で感染対策できているのだろうか？
＊夫があまりマスクをしない派なのだが大丈夫なのだろうか？
こういうとき、ある思いが生じてきます。
＊子どもは学校で完璧に感染対策をしてほしい。
＊夫にマスク着用を徹底してほしい。
のような、
「だれかに～してほしい」という他人の行動に期待する思いです
これは突き詰めると、
＊そうすることで私を安心させてほしい
という望みが元にあります。
でも、他人をコントロールできないと思っていた方がラクだと思います
自分の意志で変えられるのは、「自分と未来」だけ
コントロールできないものをコントロールしようとするために抱える
フラストレーションは相当大きいからです
じゃぁ、他人の行動がからむ不安はどうしたらいいのでしょう？
行動できるとすれば、
「私は、あなたが～していることに対して不安に思っている」
「私は、あなたが～してくれると安心する」
と自分の気持ちを相手に伝えるところまでです。
あとは書き出して手放す方法を淡々とやっていく
または、愚痴大会のように、ただただ話を聞いてもらえる人に
話してデトックスする方法も効果的です
自分の不安は自分で解消するのが一番
自分ができる範囲で、解決法を把握しておきましょう。
それで十分
不安をある程度手放せた後は、
「よくやったなぁ
」と自分をほめてあげて、
ごほうびにワクワクすることなどで「快」の感情を楽しんで、
免疫力アップさせておきましょ
最後まで読んでくださり、ありがとうございます
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