皆様こんばんは😄
梅雨明け発表はされてませんが、お天気が続いておりますね☀️というか、暑すぎる毎日です🥵熱中症対策はされてますか？？
くれぐれも体調くずされませんように😇
さて、健康の3大要素ご存じでしょうか？
睡眠😴
食事🍽️
運動🏃♂️
これらをバランスよく活用して美腸を目指しましょう
①朝日を浴びる
体内時計がリセットされる
幸せホルモン（セロトニン）生成
夜眠くなる睡眠ホルモン（メラトニン）分泌
②軽い運動
15分程度の軽い運動
便秘気味⇨スクワット、軽めのジョギング
下痢気味⇨ウォーキング、階段登り
③腹式呼吸
息をしながらヘソの中心を大きく膨らませ、吐く時にお腹をへこます。これを10回ほど行う。
お腹には体のリンパ6割が集中
リンパの解放、活性化をしてあげることにより血流もよくなり脂肪も分解しやすい
④食事の時間をあける
間食せず、4時間は何も食べない。
腸の動きを活性化するには何も食べない時間を作ることが大切
⑤朝イチの歯磨き
朝一は白湯ではなく、歯磨き🪥
口の中には沢山の細菌が潜んでいるので、そのまま飲み込むと・・・
まずはできることから
毎日笑顔で過ごして美腸を目指していきましょう