寝すぎたけどぐっすり。
今日は小腹が空いたら食べる生活。
なので時間帯バラバラ。
間：
りんごのコンポート 1個
アーモンド 計40粒くらい
プルーン 1個
デーツ 1個
メイン：
絹豆腐1丁ともやしのあんかけ
にんじんとピーマンのきんぴら
レタスと玉ねぎのサラダ サラダボールいっぱい
マスタードレモンドレッシング
紅茶鶏 約1枚程度
発芽玄米押し麦雑穀ごはん 60ｇ
大体内訳
メモ
・サラダと豆腐あんかけ全部食べていない、サラダだけ明日に持ち越し
・ごはんも少々残してた
・ 紅茶鶏はいっぺんに作るからｇ数よくわからぬ、大体200kcalかな
・調味料いくつか入れてないものがある(醤油みりん酒)
・今も大匙やｇ数は計ってるけど、カロリーすべて細かくするか悩み所
・タンパク質は十分摂れている
【追加】
夜中、アーモンドポリポリ
チョコ 1枚
ちくわ 1本
今日は小腹が空いたら食べる生活。
なので時間帯バラバラ。
間：
りんごのコンポート 1個
アーモンド 計40粒くらい
プルーン 1個
デーツ 1個
メイン：
絹豆腐1丁ともやしのあんかけ
にんじんとピーマンのきんぴら
レタスと玉ねぎのサラダ サラダボールいっぱい
マスタードレモンドレッシング
紅茶鶏 約1枚程度
発芽玄米押し麦雑穀ごはん 60ｇ
大体内訳
| アーモンド | 40粒 | 291kcal |
| 豆腐 | 300g | 168kcal |
| りんご | 200g | 108kcal |
| ごはん | 60g | 101kcal |
| にんじん | 165g | 64kcal |
| たまねぎ | 165g | 61kcal |
| プルーン | 15g | 35kcal |
| もやし | 250g | 35kcal |
| 粒マスタード | 15g | 34kcal |
| レタス | 260g | 31kcal |
| ごま | 5g | 30kcal |
| ピーマン | 105g | 23kcal |
| えのきたけ | 70g | 15kcal |
| レモン汁 | 15g | 4kcal |
メモ
・サラダと豆腐あんかけ全部食べていない、サラダだけ明日に持ち越し
・ごはんも少々残してた
・ 紅茶鶏はいっぺんに作るからｇ数よくわからぬ、大体200kcalかな
・調味料いくつか入れてないものがある(醤油みりん酒)
・今も大匙やｇ数は計ってるけど、カロリーすべて細かくするか悩み所
・タンパク質は十分摂れている
【追加】
夜中、アーモンドポリポリ
チョコ 1枚
ちくわ 1本