先週の訪問呼吸リハビリで
足のトレーニングを教えてもらいました。
仰向けに寝て両足を曲げて立てて
そこから自転車を漕ぐように動かす。
お尻は上げず
足はペダルを踏んでると思って
呼吸を忘れずに空中を漕ぐ。
ゆっくりでいいから3分間⏰
休みながらでもいいから3分間⏰
これキッツーーー
3分間なんて続けられませんでした💦
なので、1分毎休憩入れてやりました。
そして
教えてもらったついでに宿題にされました
土曜、日曜とサボって
今夜から宿題始めました笑。
やはり3分間なんて続けられず
1分毎で3回に分けてやりました。
寝てても分かるほど足が笑ってて
太ももがポカポカしだして
今は足全体がポカポカしてます。
金曜日に教えてもらった時は
トレーニング後の先生のマッサージあったので
翌日の筋肉痛は殆ど感じなかったんですけど
明日は筋肉痛確定です
これは効きそうですよー！