＊七日目＊

こんばんは

昨日は満月でしたね

みなさん見ましたか？？

マウイは晴れてて、

まんまるお月さまが

ばっちり見えました

さて、

マウイ生活も

２週目に入りました

少しずつではありますが

1週目よりも

成長している自分を感じられます。

2週間後の卒業までに

どれだけ自分を高められるか

どれだけ成長できるか

わかりませんが

精一杯

今の自分にできることを

ひとつひとつ

確実に

やっていこうと思います。

今朝のプラーナヤーマは

新しく

ブラマリブレス

という呼吸法を学びました。

この呼吸は

ノドにある第五チャクラを

オープンにする効果があります

吐く呼吸のときに

ハミングの音を作るのですが、

これが気持ちいいっ

みんなのハミングが重なり合って

体全体に響くような

そんな感じ。

とっても心地よかったです(*^o^*)

そしてそして

今日のアーサナは

＊UTKATASANA

(イスのポーズ)

＊PRASARITA ADOTTANASANA

(立位の開脚前屈)

＊NAVASANA

(フルボート)

＊PASCIMATANASANA

(開脚前屈)

＊UPAVISTA KONASANA

(座位の開脚前屈)

を学びました

前屈をすると

副交感神経を刺激するので

リラックス効果があります

ただ、無理に前屈すると

腰やハムストリングス筋を傷めてしまう原因になるので

注意が必要です

自分で足を持って

ぐぐっ！っと伸ばすのは

危険なので

やめてあげてくださいね

ではでは

夜もふけてきたので

今日はこのへんで

明日も

みなさんにとってハッピーな1日になりますように

インナースマイル

namaste

さゆり

＊6日目のご飯＊

お昼ご飯は

和食でしたー！

実は

ハレアカラ山のツアーの時に

「人生で最後に食べるなら、なにが食べたい？」

っていう話題になって、

みんなそれぞれ

おみそ汁とか

お蕎麦とか

お寿司とか

言ってたら、

今日それがほぼ出てきたの

みんなで感動でした

ごちそう様でした

＊六日目＊

こんばんは

今日は

朝日が気持ちよかったです

早めに外にでて

朝日を浴びながら深呼吸

太陽のパワー

いただきました

太陽の光を浴びると

元気になりますねっ

今朝のプラーナーヤーマは

＊ナディー•ショーダナ

＊ブラフマーの金棒

をやりました

ナディー•ショーダナは

太陽の呼吸法と

月の呼吸法を

合わせた呼吸法です。

右の鼻から吸って

左の鼻から吐きます。

今度は

左の鼻から吸って

右の鼻から吐きます。

これを繰り返していきます。

この呼吸、

心がニュートラルになる気がして

あたしは好きです

そして

今日学んだアーサナは‥

＊UTTANASANA

(立位前屈)

＊JANU SIRSASANA

(片足前屈)

＊PADAHASTASANA

＊PARSVOTTANASANA

(立位で頭を膝に近づけるポーズ)

＊APANASANA

(両足ガス抜きのポーズ)

の5つでした

特に

「立位で頭を膝に近づけるポーズ」は

左右のバランスが違うため

仙腸関節を痛めやすい

ポーズです。

仙腸関節を守るには

コアの筋肉(腹部&内太もも)を

意識して

後ろの足の踵が

浮かないように

しっかりと

地に押し付ける必要があります。

仙腸関節は痛めやすいので

注意しなければいけません

話変わって‥

今日は

ジェニファー先生から

素敵なプレゼントがありました。

それは

Gayatri Mantra

ガヤトゥリー マントラ

という

師から生徒へ引き継がれる

最も古い

伝統的なマントラ(祈り)です。

ジェニファー先生の歌声に

感動して

みんな涙、涙

こころに響きました。

今日も

全てのことに感謝して。

インナースマイル

namaste

さゆり