1日80ｇのダイエットとエアロバイク

気温が下がり農作業をしても汗をかかなくなって来ましたが、

日頃ほとんど運動しないズボラな私に待っているのは、

体重増とポッコリお腹です。

暑さには弱いのですが、寒さはあまり気にならないので、

只今ダイエットに挑戦しています。

目標は今年中に６３．５ｋｇある体重から５８ｋｇを切りたいので

６㎏のダイエットに挑戦しています。

いきなり６㎏となると見た目厳しいので、

数字を小さくして簡単に感じる為に

６０００÷７２＝８３．３ｇ／１日にし

１日８０ｇのダイエット　　を目標に設定しました。

・・・・・運動療法（早朝）・・・・・

毎早朝にウォーキング＋ジョギングと

５０段の階段上りを４回で計３０分の運動。

（道中にある地下鉄の階段が５０段あるので、エレベーターで降りて

上り階段を４回繰り返し速足で駆け上る）

・・・・・食事療法・・・・・

畑に沢山あるレタス・白菜等々を使って　

朝昼晩必ず野菜の摂取と

おやつは落花生のみ（落花生は止められないだけ）

１０月２０日にスタートし現在５８日目の体重が５９．６ｋｇですので

６３．５ｋｇ－５９．６＝３．９ｋｇ減量出来ていますが、

３９００ｇ÷５８日＝６７ｇは目標に届いていません。

そこで更なる効果を得る為に入手したのが、このエアロバイクです。

何と￥５００で入手出来ました。

傷もなく綺麗な商品で、直接引取りに行って来ました。

後13日で１．６ｋｇとなると

１６００ｇ÷13日＝１２３ｇ／1日は厳しい数字なので、

・・・・運動療法（午後）・・・・・

エアロバイクで30分を追加と（空いた時間に）

寝る前に50回／1日の腹筋追加

エアロバイクは１５分くらいで体が暖かくなり、

２０分で少し汗ばんで来ます。

無理せず楽しんで実行しています。

ホンダ「プチな」のメンテナンスと修理（Help）

購入して20年以上経ちますが、まだまだ現役で重宝している

ホンダ「プチな」ですが、経年による不具合がいくつかあります。

2年ぶりにオイル交換の為に自宅に引き上げて

手直しできる物はしようと思います。

１．オイル交換

２．ハンドル固定ボルトがバカになって固定出来ない。

３．リコイル取付ナットがバカになり、リコイルが外せない。

４．スターターを引っ張る時に、スムーズに回転せず、カクカクする。

他にも不良個所があるが、今回はこの４点に絞る。

１．オイル交換

今回はバイクのエンジンオイルを買った業者で

純正オイルも売っていたので、これを使います。

これは慣れているので十数分で完了

２．ハンドル固定ボルトがバカになって固定出来ない。

20年も使っていると、取り外しするネジ部は必ずネジがいかれるが、

本機はハンドル固定ボルトのナット側がバカになった。

元々高さ調節の為に穴が3ヶ所あるが、すべていかれた。

そこでホームセンターでナット側の代品に使える部品を見つけ、

取付穴を空け、形状に合わせて弓ノコでカットして

取付けて見た。

　　

3ヶ所の穴の内　2ヶ所をこの金具用に使用した為、

使えるのは真ん中のみになったが、

このナットならバカになる事はないでしょう。

３．リコイル取付ナットがバカになり、リコイルが外せない。

リコイルを3ヶ所で取り付けているが、内1ヶ所のナットがなめてしまった。

ボックスがないので、スパナで回していたら、

本体を持ち上げるハンドルが邪魔して、上手く回せず滑ってしまった。

最初は電ドルでナット側面に穴を空け、そこに細いドライバーを刺して

外れ方向に回したら外れると思ったが、びくともしないので、

「ネジを傷つける事無く、このナットを破壊する」に挑戦した。

2時間くらい掛かったが、見事ナットを破壊。

ネジも潰れず、新しいナットが入るのを確認。

４．スターターを引っ張る時にスムーズに回転せず、カクカクする。

リコイルが外せたので、スターターの紐を引っ張ってみたが、引っ掛かりはなく

スムーズに動くので、リコイルの正常は確認出来た。

中央の丸い部分を手で回して見るとジャリジャリ音がし、やはりカクカクする。

引っ掛かるように重くなったり軽くなったりと、芯が振れているような感じです。

思っているより中が汚いので、ジャリジャリ音の原因はゴミか錆か？

ど素人の私は取り除けたらひょっとしてと思ってしまいます。

もうお金は掛けたくないのですが、

どなたかアドバイスを頂ければ有難いです。

スターターは引きにくいのですが、エンジンは掛かるので、

修理情報が掴めるまでこのまま使用します。

干し三昧

気温も下がって来たので、

我が家の前で、色々干しています。

さつまいものクズは皮を剥いて、蒸して「干し芋」を作ります。

親戚から貰った渋柿は「吊るし柿」に

今年は上手く育っている大根は「切干大根」に

３０ｃｍくらいを千切りにしても、出来上がればこんなちょっと。

冬野菜

畑作業も一息吐ける時期になり

これからは収穫作業がメインになります。

どんどん収穫出来る冬野菜達

白菜

大根

リーフレタス　

サニーレタス

九条ネギ

ブロッコリー

キャベツ

売れ残っていた1株￥３０のカリフラワー

空豆苗の植付とえんどうの種蒔き

タマネギ苗の植付も終り　今年最後の作業は

空豆苗の植付とえんどうの種蒔き　です。

そら豆は１0月２０日頃に種を蒔いた苗を植付けた。

今まで収穫したそら豆はほとんどを知り合いに差し上げていたが

栄養価が高い事を最近知り、来年は自分用に沢山収穫し

冷凍保存してちびちび食べたいと思っている。

蒔いた種が1個も腐らず順調に育った苗です。

ここにはツタンカーメンと久留米豊　2種類の自家採取の種を蒔いた。

スナップえんどうは少しだけでいいので・・・・・。