8回目（5M）

ブログにて、公開ダイエット記録をつけ始めて、もう5ヶ月なのね。

それなのに～。

な～んで、始めてから過去最高値を更新しちゃうんだろう。。。・°・(ノД｀)・°・

何言ってるの？

普通に、バランス良く食べていれば、適正体重、維持よ！

　by　サザナミ@ピノコ

そうなんですけどね、ピノコさん。

優秀な貴方のようにはいかないのですよ、ダメ飼い主は。。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

体重：　+1.45kg　（前回比：＋0.5kg）

体脂肪：　+0.4　（前回比：＋0.5％）

プレドニン：20mg/日に臨時増量中。

食生活：　×

活動量：　×

＜この2週間の概要＞

1月半ばからの風邪を引きずっている状態。

摂取カロリー平均は、2000kcal弱くらいかな？と思う。

目標よりは多いけれど、体調などを考えると、そんなに不満ではない。

風邪のせいで、水分をたくさん欲し、水分摂りすぎ感＆むくみの気配がある気がするのだが、どうだろう？

活動量はお話にならない。

いくらでも眠れたりするレベルで、日常生活もままならない日々。

そう考えると、2000kcal弱/日の摂取カロリー、やっぱり摂りすぎか。。。

＜次の2週間の目標＞

・プレドニンは増えているけれど、とりあえず、体重・体脂肪を前回値は下回る。

・食生活：摂取カロリー・食事内容ともに、目標達成を目指す。

・活動量：しっかり風邪を撃退し、普通っぽい生活とストレッチくらいはこなしたい。

＜現在の生活内容の目標・基準＞

食生活：

・タンパク質をちゃんと摂る（調理が必要だったりするので、タンパク質は不足しがち）

・野菜をちゃんと摂る（野菜ジュースなどもカウントに）

・お菓子はほどほどに抑える（＝糖分・脂肪分を摂りすぎない）

・カロリーは1600kcal/日が目安

活動量：

・昼間そこそこ起きている（昼寝などの休憩程度なら活動できたと判断）

・お風呂に入る（シャワーでもOK。湯船ならよりよし。お風呂はエネルギーがいるので、割と負荷が高い）

・ストレッチなど、ちょっぴり運動（寝ころんだまま出来るものでもカウント）

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***毎日測定＆記録をつける、は維持できているんだけどなぁ***

おきらくごくらくを目指そう！