■■ 第24回 チャレンジ富士五湖112kmのレース自己分析
※ この左欄にある
『初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー
メール講座（無料:全8回）』
を近々一旦クローズしようと思っています。
リニューアルのために。
もし、まだお読み頂いていない、
でも興味はある、というようでしたら、
是非、今のうちに。無料ですから（笑）
チャレンジ富士五湖112kmの部。
13時間16分04秒で完走。
まだまだのところもありますが、
それでも自分なりに納得のいくレースでした。
そのレースを自己なりに振り返ってみて分析してみると、、、、
実際のラップは、
10km 01:10:53 (1:10:53) 7m05s/km 123bpm(hr ave.)
20km 02:19:54 (1:09:01) 6m54s/km 128bpm
30km 03:23:02 (1:03:08) 6m19s/km 134bpm
40km 04:29:27 (1:06:25) 6m39s/km 132bpm
50km 05:36:15 (1:06:48) 6m41s/km 134bpm
60km 06:50:42 (1:14:27) 7m27s/km 133bpm
70km 08:02:58 (1:12:16) 7m14s/km 131bpm
88km 10:19:40 (2:16:42) 7m36s/km 123bpm
98km 11:37:59 (1:18:19) 7m50s/km 117bpm
108km 13:16:04 (1:38:05) 9m48s/km 105bpm
※80km以降は、コースの変更があって、
10kmごとのタイムは取れませんでした。
※各行最後の数字は、その区間の平均心拍数です。
途中のエイドはほとんど1分以内で水分とエネルギーを補給、
51km西浜小、70km本栖湖も結局着替えずサプリだけ受け取り、
後はその他のエイドと同じで2,3分で出ることができました。
ラップ、ペース、心拍数を見ても、
70kmまではしっかり思い通りに走れている。
強いていえば、20km→30kmのペースをもう少し抑えれば
後半もう少し粘れたかもしれませんが、
心拍数を見てみても平均135を超えているわけではないので、
まあ良しでしょう。
本栖湖（70km）についた時に、あと6時間あれば（つまり13時までに着けば）
あとはどうにかなる、という自信はあるので、そこまでは、と頑張った。
実際70km地点を12時半過ぎに通過できて、ちょっとホッとした。
ホッとして、ペースが落ちたのが、まだまだだな、と思います。
ペースをと言うよりは、心拍数を130±5で維持し続ける、
そのために脳を働かせ続ける工夫が必要だと感じました。
意識ができなくなると、身体はイージーな状態になろうとしますので。
それなりに走れた理由。
まず一つ目。
これまでは、当日の午前１時ころに家を出てくるまで現地到着、
即スタート、レース終了後すぐ車を運転して家に帰る、という「夜討ち朝駆けツアー」で
レースに出ていましたが、今回は贅沢に前後泊。
お陰で、レース中ほとんど眠くならず、しっかり脳が働いてくれましたので、
キッチリ走ることができました。
2つ目。
１週間前のハセツネ30Kで、まさかの第１関門でDNFだったのも、疲労が残らず、
今回につながったのだろうと思います。
3つ目。
レースに至るトレーニングのプロセスを振り返ってみると、
時間、距離的にはそれほど追い込んではいないように感じている。
１月 １５６km
２月 １１５km
３月 ８８km
４月 ４５km（１９日まで）
ちょっと少なすぎ。
ただし、そのような状況でも、
２月は、２０km走３回、２５km走１回と
走れば長距離という練習。
それから、
レース４週間前に３２km走
レース３週間前に１４時間３０分ぶっ通しのウォーキング７５km
レース１０日前に２０km走
レース５日前に１０km走
あとは休養。
メリハリが効いていて、
ウルトラの練習としてはまずまずでした。
特にレース４週間前の３２kmと、
３週間前の１４．５時間ウォークが
レースに活きたと感じています。
当初の目標だった、１３時間切り（１７時３０分にフィニシュ）は
達成できませんでしたが、ほぼ予定通りコンスタントに走り切れた今回は、
久しぶりに自信になったウルトラマラソンでした。
たくさんの仲間とスタートラインに立て、走れたのもとても嬉しかった。
その他たくさんの方々からの応援、家族の理解と支援、ありがたかった。
どうもありがとうございました。
そして、これからもよろしくおねがいします(^^ゞ
次は、７月２５日の富士登山競走（５合目までの部）です。
今度はしばらく登りの練習？？？
■■■■■■□ おしらせ ■□□□□□□
２つあります。
★ オダリロンによる 初心者富士山マラソン完走プログラム。
参加してみませんか？
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5月24日（土）＠駒沢オリンピック公園 です。
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《オダリロンによる
初心者 富士山マラソン完走プログラム》
第３回富士山マラソン（2014年11月30日開催）
このブログでも扱ってきました「オダリロン」。
昨年実施したこのプログラム参加者が、初フル完走！
を達成出来ました。
より充実させて、
今年もやっていこうと思います。
詳しい内容、申し込みは
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内容を見てもらうだけでも、
へ～「オダリロン」ってこんなふうにやるんだ、
ってわかってもらえるかもしれません。
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仲間と一緒にチャレンジして見ませんか？
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《初中級者のためのジョギング・ランニングセミナー》
！！！今回はベーシックのスペシャル版です！！！
いつもの2時間枠ですと「外で実際に走る」がなかなかできませんでした。
そこで、今回は、1時間伸ばして「外で実際に走る」までしっかりやろう、
と思います。
日 時： 2014年05月24日（土）
ベーシック・スペシャル
10時45分～13時45分
場 所：駒沢オリンピック公園 陸上競技場会議室Ａ
世田谷区駒沢公園1-1
東急田園都市線「駒沢大学駅」下車、
「公園口」の出口を出て徒歩15分
http://www.tef.or.jp/kopgp/index.jsp
アクセス⇒ http://www.tef.or.jp/kopgp/access.jsp
内 容：
ベーシック
・屋内で実施します
・効率的なフォームで走るために必要な準備運動
・基本の立ち方・歩き方・走り方
・シューズを脱いでフォームチェック
・シューズの履き方
というメニューに加えて、
・実際に外を歩いてみる、走ってみる。
をプラスします。
服 装：歩いたり走ったり出来る服装
シューズを持ってきてください。
外で走ります。
更衣スペースは確保します。
シャワーはあります。(有料）
雨天の場合：
基本、室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
天候により「外で走る」の内容を変更します。
参加料：
事前振込 3,000円 ／ 当日会場払 4,000円
（再受講は事前振込／当日会場払とも2,000円）
参加者：10名様まで
■■申し込み
http://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の詳細案内、
参加料の振込口座などをご連絡いたします。
一緒に走ってみましょう！
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【編集後記】
今日（2014年5月6日）は寒かった。
Bike（自転車）に乗っていましたが、
体が温まるまで寒かった。
暑くなったり、寒くなったり。
お体ご自愛くださいね。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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＾０＾ あなたがマラソンと人生を走っているシーンが
ー 私には見える。
☆次回の
「あなたのエネルギーを引き出すランニングセミナー」
５月２４日（土）＠駒沢オリンピック公園
『ベーシック・スペシャル！』
http://cfaj.biz/mars/fwd3/jogrunseminar
小田英男（Hideo Oda）
Life & Running Coach
Coaching for Athletes JAPAN代表
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
hideoda@cfaj.biz
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