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■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
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■■ 目標を実現するための方法（７）
◇ 42.195km歩いたり走ったりして移動できる。（距離）
◇ ４時間運動し続けられる。（時間）
◆ キロ５分４１秒で走れる。（スピード）
のうち、
◆ キロ５分４１秒で走れる。（スピード）
というのは、ほかの２つと次元が違う。
なぜかというと、
スピードと言うのは、
距離と時間の両方の要素が入っている。
スピード＝距離／時間
だから。
更にいうと、
今、課題として
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ランニング
現状：10kmを65分
↓
目標：42.195kmを４時間００分
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を考えているのだけれど、
１０ｋｍを６５分ということは、
キロ６分３０秒のスピードで１０ｋｍ走るということ。
１０ｋｍを走る時で、キロ６分３０秒。
目標のキロ５分４１秒のスピードで走れるのは、
もっと短い距離。
１ｋｍとか２ｋｍくらいか。
やはりちょっと次元が違う。
感覚的に理解していただけましたか？
さて、じゃあ、ココで課題です。
目標である「42.195kmを４時間００分」を達成するために、
「距離」「時間」「スピード」と３つの要素（らしきもの）を
どのような順番でどの様に鍛えていきますか？
今回はここまで
次回は、課題を検証していきます。
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赤とんぼが目につくようになってきましたね。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 < hideoda@cfaj.biz >
拠点：千葉県松戸市、静岡県下田市
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
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