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■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分～１８０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
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■■ 目標を実現するための方法（６）
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ランニング
現状：10kmを65分
↓
目標：42.195kmを４時間００分
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要素（らしきもの）は、
「距離」
「時間」
「スピード」
「距離」の現状確認
◇ 実際何キロ走れるのか？
42.195kmを走りきれるか？
「時間」の現状確認
◇ 何時間走り続けられるか？
４時間走り続けたことはあるか？
「スピード」の現状確認
◆ 時速10.55kmで走れるか？
キロ５分４１秒で走れるか？
さて、それぞれの要素（らしきもの）を
目標達成に照準を合わせて、強化していくとすると、
【要素ごと】にどんな目標が出てくるか、というと、
◇ 42.195km歩いたり走ったりして移動できる。（距離）
◇ ４時間運動し続けられる。（時間）
◆ キロ５分４１秒で走れる。（スピード）
こういうふうにみてきた時に、
「距離」「時間」「スピード」の３つの中で一つ、
次元の違うものを感じませんか？
どうも「スピード」というのが、
「距離」「時間」と次元が違う感じがする。
別の見方をしてみると
◇ ［時間はともかく］42.195km歩いたり走ったりして移動できる。（距離）
◇ ［距離・スピードはともかく］４時間運動し続けられる。（時間）
◆ ［時間はともかく］キロ５分４１秒で走れる。（スピード）
[時間はともかく]の２つを比べてみても、
「スピード」の方が次元が高い感じがする。
この感覚を大事にしてください。
今回はここまで
次回は、次元の違いの補足とアプローチの仕方についてです。
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暑い暑いといいつつ、でも空をみると少し秋の気配が。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 < hideoda@cfaj.biz >
拠点：千葉県松戸市、静岡県下田市
◇◆ ２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
「ジョギング・ランニングセミナー」
◆◇ Facebook 「小田英男のFacebook」
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