今日は綺麗なつま先、細い足首を作るトレーニング方法をご紹介します
３つのポジションで足を動かしておりますね。
これを繰り返し行うことでも効果は期待出来ますが
更に強化したい方は
セラバンドを使って行ってみましょう
①まずフレックス(フランス語で曲げるの意味)
の時にセラバンド(強さによって二枚に重ねたりなどして調整可能)を土踏まずに当たるようにしてひっかけます。
②デュミ(フランス語でハーフ)
指の付け根でセラバンドを遠くに押すイメージで甲を伸ばしながら指だけは上向きでキープ。
ポイントは、指の付け根を遠くに遠くに送るイメージで行うこと。
指の付け根を折るようなイメージでセラバンドの抵抗を感じながら指を伸ばします。
ポイントは、指が曲がらないようにすること。指の付け根を遠くに送り出した延長に伸ばします。
そうすることによって土踏まずの力を感じられます。※注意:慣れるまで足がつる可能性大。
①フレックス→②デュミ→③ポイント
→②デュミ→①フレックス→②デュミ→③ポイント、、、
のリピートですよ
慣れてきたら
デュミ→ポイントだけを繰り返し行ってみてください◎※甲は常に伸ばしておきましょう！
これをする時、膝をしっかり伸ばして行うこと。足首に力が入らないように、足を遠くに使う事がとても重要です。
是非試してみてくださいね
※セラバンドはスポーツ用品店などでお気軽に購入いただけます。
綺麗なつま先、細い足首、強い足裏を手に入れましょう