病院から指導されている運動は、習慣的に適正な強度で行うことができるものであること。
おおよその目安は、心拍数でわかります。
（（220－年齢)－安静時心拍数）ｘ目標係数（0.4～0.6）＋安静時心拍数
という計算式で求められるそうです。
僕の場合、120～140。
ジムの体験会でエアロバイクを漕いだ時、けっこうハァハァやった状態で、心拍数が130くらいでした。
通常のサイクリングだと、ある程度の坂を駆け上がるくらいの勢いでやらないと届きそうにありません。
それを一日30分となると、コース選びが重要になってきます。
幹線道路は信号待ちとかありますから、すぐに心拍も落ち着きますし、なにより必要強度を得るほどのスピードを安全に出すことができません。
時間帯やコース・・しばらく試行錯誤しながら探してみます。