私の食べても太らない体質作り
今年の抱負
食べても太らない体質作り
とりあえず目標体重まで、落とすことが出来て、
年末年始の増減もあらかた合格。
あとは太らないカラダにすれば良い。
太らないカラダとは？
摂取カロリー≦消費カロリー
これは当然
では消費カロリーを如何に増やすのか？
1日の消費カロリーの約70%を占める「基礎代謝量」を上げるのが先決。
基礎代謝とは、何もしなくても、臓器や筋肉・皮膚・血液・骨etcを代謝するのだが、意識的に代謝量を増やすには？筋肉量を増やすしかないのである。
つまり・・・
食べても太らない体質にするには、筋肉を増やし、それを維持する為に、適度な運動が必要になってくる訳ですネ。
適度な運動・・・？！
仕事で適度な運動があるなら、一番良いのだが、無い人は、何がしか？一生続けなければなりません。
これが無理な人は、摂取カロリーを抑えるしかなく、
一生食事制限するしかない
これも、ひとつの選択肢です。
食生活を変えて、食事制限が当たり前の食事をすれば、問題ないです。
私の場合、美味しい物もたくさん食べたいし、飲み会も頻繁にあるので、”永遠”に続けることは難しい。ましてや、太る原因が分かっているのに太るんだから、一生食事制限は、自分には合っていないのでしょう。
では、私に必要なものは、やっぱり適度な運動である。
一生続くような運動とは、趣味になる運動が良いですね。
昨年ジョギングを始めましたが、一生続くようには思えません。どちらかと言うと、ダイエットのひとつの手段にしか思えないのです。現在の所、ただ、体脂肪率が高いので、しばらく続けようと思っており、それで面白くなれば、続けようとは思います。40分スロジョグが精一杯。60分を目標にします。
もうひとつの候補は登山。
これも昨秋から雨の降らない毎週末に、ハイキングがてら行きました。これはそれなりに楽しいです。普段触れない自然に囲まれて、マイペースで山を登る。とても健康的で良いですね。これはこれで続けようとは思いますが、週一ではどうも運動量が足らないですね。
筋トレは・・・？
現在の私に一番必要なことです。昨年に筋肉の減少をヒシヒシと感じました。それで、今年から手軽な「ダンベル体操」から始めたいと思います。
１２パターンを１セット 約１５分
必要ならば、ダンベルの重さを上げるも良し、１日１セットとは言わず、３セットも良し。
明日からこの３つを中心にやっていきます。そして、どのように振り分けると良いか？考えたいと思います。
皆さんは何か運動をされていますか？
それでは今日も楽しくアンチエイジングしましょう。
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ビタミン・ミネラル・アミノ酸が全部入ってますコレ・・・1日750
あれやこれやチョイスするのが面倒な方・・・
今年もみなさん、今日も楽しくアンチエイジングしましょう。
竹本 隆一