こんばんは。
ライフウェルネスドクターの、かいまゆです🌙
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今日は金曜日。
会食の方も多いかもしれません。
でも、お食事もお酒も進んで、
「今日ちょっと食べすぎ飲みすぎた……」
なんて日は、
太るんじゃないか、
お腹に脂肪がついたんじゃないか
と落ち込んでしまうかもしれません。
実は、私も、飲んだ後は帰宅後も何か食べたくなったりして、翌日に体重計に乗っては、
「もう取り返しがつかない」と思ってしまっていました。
でも、医師として体の仕組みを深める中でわかったのは──
食べたものがすぐに脂肪になるわけではないということ。
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当たり前ですが、
食事が急に脂肪になるわけではなく。
脂肪になるまでには“猶予期間”があります
食べ物はまず、胃や腸で消化・吸収され、
血液の中に取り込まれます。
その後に、
身体が必要とするエネルギーとして優先的に使われていきます。
そして、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられるのは12〜48時間後とも言われています。
つまり、
「食べたらすぐ脂肪になる」わけではなく、
1〜2日の“猶予期間”があるということなんです。
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脂肪に変わるのは、主に夜
身体が脂肪を合成するタイミングは、
日中よりも夜間と言われています。
活動が少なくなり、代謝が下がっている就寝中に、余ったエネルギーが脂肪へと変換されるのです。
ですから、
もし今日「ちょっと食べすぎたかも」と思っても、
今夜脂肪になるわけではありません。
まだ間に合う可能性が十分にあるのです。
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特に脂肪に変わりやすい“組み合わせ”とは？
以下のようなパターンには、少し注意が必要です：
• 🍰 糖質＋脂質のセット（例：ケーキ、菓子パン、揚げ物）
• 🍜 夜遅い時間の食事（寝る前は代謝が落ちています）
• 🍺 お酒と一緒に食べた高カロリーな食事（アルコール分解が優先されます）
でも、「絶対ダメ」ではありません。
量とタイミングを意識すれば、脂肪蓄積は防げます。
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今夜できる小さな対策
食べすぎた日は、
こうした習慣を意識してみてください：
✅軽く体を動かして血流を促す（散歩やストレッチなど）
✅寝る直前の食事を避ける
✅水分をしっかり摂る
そして何より、
食べたことを後悔しないこと。
自分を責めないこと。
この二つも何より大切です。
ネガティブなストレスは、
消化や吸収を邪魔することもあります。
美味しく食べて美味しく飲んだなら、
幸せだったー
と、思えることが大切。
と、思えることが大切。反対に言えば、
そう思えない場所・メンバーなら、
今後はその会はキャンセルしてもよいかもしれませんね💡
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週末がお休みの方は、5日間お疲れ様でした。
お仕事中の方はお疲れ様です。
明日の朝は、
脂肪蓄積を防ぐために、24時間以内にできることを具体的にお伝えしますね。
それでは、また🌙