美魂コーチング✖︎こころの美容セラピーで
あなたの外見美と内面美を整えます♡
あなたの理想の
💎なりたい私💎を叶える
こころの美容セラピスト
kyoko
サロンcasa nel Cielo
こんにちは♪
こころの美容セラピストkyokoです♡
誰もが自分らしく
心豊かに生きていくための方法として
私の34年間の美容経験とスキルから
自分に優しく自分を愛でながら
こころを強く元気にする
『愛でる美容法』を
楽しくお伝えしていきます♪
今日のテーマ
笑顔が素敵な人はみんなやっている⁉️
👅ベロの筋トレこそ
たるみケアになる！
さらに
唾液腺も刺激され口内環境も良くなる！
さて前回は、
健康に欠かせない唾液について
ご紹介しました。
唾液は
お口の中を守る大事なお守り
しかもアンチエイジングにも
大きな力を発揮する優れもの！
この分泌を滞りなく正常に
分泌させることが大事です
それにより
ドライマウスを防ぎ
健康な体を作ることと
老化を緩和させることに繋がることを
お伝えしました。
本日は
その唾液腺を刺激するために
最も大事な筋肉の舌👅について
お伝えしていまきますね！
👅舌は筋肉、その役割とは？
さて、舌👅の重さってどのくらいあると
思いますか？
私は想像すらつきませんでした
人は歳を重ねるたびに
どんな人であっても自然に顔の皮膚は
下に引っ張られて伸びていくのです。
だから、
顔が四角になってきたり、二重顎になったり
口まわりがたるんだり…するわけです
もうこれは自然の流れであり
それが老化ですので、上手に付き合っていくしかありません
実は、この老化やたるみに
直結するのが👅舌なのです
この舌が普段から下顎に乗ることで
重力と共にさらに顔を下げてしまうことになるのです
その舌の重さはなんと、
約350〜500グラムほどと
されています。
これは、ちょうど
500mlのペットボトル1本分の
重さにあたります
舌は見えている部分だけではなく
喉の奥にある舌根まで含めますと
かなりの大きさになりますものね。
しかも、舌は筋肉なので重さもあるのです。
この舌の筋肉がしっかりしていることで
話す・食べる・飲み込む・呼吸する・表情を作るなどといったことが自然に自由に出来ているのです
舌って、優秀でなかなかの多機能なのです
そこで
想像してみてください
もし舌があなたの下顎に
毎日ずっと落ちているとしたら…
そりゃあ、口まわりはたるみますよね
だって500mlのポカリが下顎に落ちているのですから〜。
若い頃は筋肉がしっかりしているので、下顎に落ちることはないそうですが、
年齢が進むにつれ、舌筋が弱くなるために
理想の位置に留まることができずに下顎に落ちるそうです
だからこそ
舌の位置はあえて意識しておいたほうがいいのです。
舌の理想な位置とは？
ここでぜひやってみてください
口を開けて『あ』と
言ってみましょう。
その時の舌👅の位置を確認してみてください、
❶下顎に舌👅がついている
❷下顎につかずやや浮いている
さて、どちらに近いでしょうか？
❷ならばセーフです
❶の下顎に舌が落ちる人は筋肉が緩んでいるために口まわりがたるみやすくなります。
また口を閉じたとき
舌👅はどの位置にいますか？
❶上の前歯の裏側あたり
❷下顎もしくは下の前歯の裏側あたり
❶が正常な位置です
❷は舌の筋肉が衰えていくとともに
下顎に下がっていくそうです
ということは
普段から口を
ぽかーんと開ける癖のある人は
顔が伸びやすく
二重顎になりやすく
アゴが引っ込みやすく
さらには
呼吸も浅くなるのです
口呼吸している人は、舌が下がるため
アゴが下がり、頬も下がりやすくなりますから
鼻呼吸をおすすめします
つまり
舌👅の筋力が落ちるため
フェースラインがたるんだり
二重顎になったり
口呼吸になりやすくなるのです。
でもご安心ください！
ベロ👅筋を鍛えるコツ3つをお伝えします。
❶口を閉じる
❷鼻呼吸
❸舌を上前歯の裏側に位置する
これを意識するだけでも
全然違いますわよ〜
ベロ👅の筋トレのメリットとは？
❶滑舌改善
発音がクリアになり、聞きやすい声になる。
舌の柔軟性が鍛えられるため
❷誤嚥予防
飲み込む力か強くなる。
舌骨上筋群を鍛えるため
❸表情筋アップ
舌骨筋を鍛えることでフェースラインが引き締まる。自然と口角も上がりやすくなる。
❹老化予防
唾液腺を刺激することで唾液の分泌を正常にする
それによって、腸内の消化力を高めたり免疫力も高めることかできる。
よって、新陳代謝を促進し健康な細胞を作ることができます。
ベロ👅筋アップのトレーニング3つ
それでは、kyokoオススメの
❶ベロ出しトレーニング！
『えぇーと』言って、舌を真っ直ぐに出します。
そして引っ込めて出しての繰り返しを
10回✖️3セット行いましょう。
そのとき、舌が下がらないようにしましょうね。
リズムは早めにね
❷舌まわしトレーニング
上唇をゆっくり10秒かけて舌をまわして
いきます。
次に下唇も同じく10秒かけて舌をまわします。
上下20秒❌2セット。
そして
反対まわりに上下20秒❌2セット
❸ベロ上げトレーニング
舌を上顎にペタンとつける感じにする
私は家事やお風呂掃除などのとき、なにか作業をしているときにベロを上顎にくっつけるように意識していますよ
この状態で、ストレッチをしたり
筋トレするのもオススメです。
これを一日に数回やりましょう。
おまけ
とりあえず何か一つやりたいなら
『う〜え〜＆
ほう〜えぇ〜運動』
いつでもどこでも出来る運動ですので
テレビ見ながら、本を見ながら、
ながらでやると楽しくなりますよ
マツケンサンバの歌に合わせて
『ほぅえ〜ほぅえ〜』『う〜え〜！う〜えぇ〜！』と踊りながらでもOK
やっている自分に笑えます
でも誰も見ていませんから大丈夫！
『う』と『ほ』の違いは、
鏡をみて筋肉が動きやすいほうを
選んでくださいね。
どっちでも大丈夫です。
これらの運動は、
舌骨上筋群を鍛えたり、嚥下力を鍛える効果もありますので、地道にやり続けることが大事になります
♡本日のまとめ♡
口角が上がり笑顔が素敵な人や
たるみのないフェースラインをキープされている方の中には、この舌👅の筋力の大切さを理解し、ベロ筋トレをされている方が多いのです
やり方は何通りもありますが、
今回は簡単で誰もが出来るテクニックを伝授いたしました。
ぜひどれか一つでも構いませんのでお試しくださいね！
これはやったもん勝ちだと思いますよ〜
もう一つ、舌の先で口まわりを大きく円を描くようにするのも、舌先の感度を高めるためにもオススメです。
そう！忘れてはならないのは、
噛む習慣
ですよ
一口、30回を目安によく噛みましょう！
これ本当に唾液腺を鍛えますし
舌の運動にもなりますから。
噛むことは、脳トレにも繋がります
以上、本日のテーマ
『ベロの筋トレこそ
たるみケアになる！』でした
最後に
ベロ筋を鍛えることで
口角がスムーズに上がりやすくなるのです。
歳を重ねるたびに
口角は落ちる一方です
少しでも若さをキープしたければ
ぜひ今から簡単なベロ筋トレを
はじめてみましょう
始めてみて得られる効果は
人それぞれですが
確実に今のたるみ状態よりは
落ちることはありませんから
ということは
確実にキレイになる階段を
登っていけるということです
やっても無駄だし…
どうせ変わらないし…
そう美容を諦めたあなたでも
大丈夫ですよ。
密かにこっそりと
ベロ筋トレを始めてみましょう。
来年の今日
きっと素敵な笑顔になっているはずです
皆さまにとって
キレイになれるヒントが
見つかりますように💜
今日もお読みいただきありがとうございます。
また近日中にお会いいたしましょう！
