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『3つの愛でる美容習慣』
を惜しみなくお届けいたします💖
天空のサロン casa nel Cielo
カーサ ネル チェーロ
こころの美容セラピスト kyoko
打ち上げ花火のような初冬の太陽☀️
【本日のテーマ】
前回の続きPart2
おやつを食べても
痩せ体質
に変わる‼️
その秘策とは？
さて本日も前回から引き続き
痩せる体質作り
Part2ということでお届けします
今回初めてお越しいただた方は
こちらからご覧くださいねっ
前回はというと…
糖質とタンパク質の組み合わせで
朝食を摂ると代謝アップになるよ〜！
さらに加えるなら
発酵性食物繊維だよ〜って
お伝えしました
でも実際どんなメニューにしたら
いいか迷うよ〜、キョーコさんっ！
って思いましたでしょ？
だから今回は必殺メニュー
を先に教えちゃいます
実はあの素敵な俳優さん！
鈴木亮平さんの
朝食がまさにそう！
あとウォーキングを推奨している
呼吸内科医師で医学博士の
大谷義夫先生も！
そのメニューがこちら
なんとバナナと納豆を混ぜてパンに乗せて焼く！
混ぜないでハチミツをかけるとかね。
ん？気持ちわるっ〜
って聞こえたよ？…
お味はというと…鈴木亮平さん曰く
チョコバナナ風味🍫🍌
まあ…お好みということで
私はイケる
でもこのメニューってね、
栄養効果バッチリだし美容にも
健康にもめっちゃいいの〜
さらに痩せ体質に〜！
なんと睡眠の質を高めるという
エビデンスもあるんですから
とはいえ、
朝は食べないしー
という方もいますでしょ？
その方にはこちら
あらイケナイ
前置きが長っ…💦
ということで本日も
痩せ体質を作るため
の秘策をお伝えしていきます。
ぜひ最後までお読みくださいね
ところでキョーコさん、
じゃあ昼食は？
昼食は好きなもの
食べてOKよ〜！
🍔🍕🍝🥘🍜🍱🍣🍛
つまり摂取したものを
消費しちゃえばいいから
私は唐揚げや天ぷらや
お寿司、何でもお昼に食べちゃう
ただね、血糖値が一気に上がると
睡魔に襲われてしまうので
食物繊維を一緒に
摂ることをオススメ
となると夕食は？
夕食は腹一杯はNG！
そりゃあ、誰でも知ってるわよね
やっぱり腹八分目がベスト！
食べすぎなきゃOK
そうそう、ここで私が痩せ体質に
なった経緯をちょっとだけ
お伝えしますね
実は退職してから夕食を
19時までに済ませていたら
勝手に痩せていた、という
以前は…、朝4時起床→5時朝食
→11時昼食→21時夕食→深夜就寝
この頃は、体重は53〜54kg
退職後は朝4時15分起床→8時朝食
→13時昼食→15時〜オヤツ→
18時夕食→☕️🫖🍵→24時までに就寝
まだまだ改善の余地があるけどね
しかし過去の私はというと…
誰が見てもマジヤバかったわ〜💦
さすがに糖尿病は嫌だ！と思って
お菓子をやめる！って決意したの。
腕や足の壊死とかヤダもん
そこで
『お菓子🈲』まず3日間
↑一番キツイ時期
そのまま7日間継続していく。少しずつ
加糖中毒から抜けてくると
食べなくても平気になってくる。
7日間継続したら習慣になった！
そして100日後、すっかり糖が抜けて
身体がリセットされた！
結果体脂肪率が3〜4％も落ちたの！
体重より体脂肪率の減少が大事よ！
それがリバウンドしない
痩せ体質に変えていくからね
（ 3ヶ月は最低でもかかる）
そんないきなり言われても
キョーコさん、ワタシには無理〜
で、ですよね〜💧
さあ、やっとここからが
本日の本題！
オヤツを食べても
太りにくい時間
あるのをあなたは知ってた？
そう！昔から言われている
3時のおやつ❣️
そりゃあ知ってるわよね
でも、これが理にかなっていたの！
その理由は
『BMAL 1（びーまるわん）』
という体内時計に関係しているタンパク質が
脂肪を蓄える働きに関わっていてちょうど
15時に脂質をつくるホルモン量が
低い時間帯になるっ！
だからこの時間は食べてOK！
『BMAL 1』は夜になるにつれて
脂肪をため込んでいくから
夜食べると太りやすいということ
つまり私たちの体のリズムである
『⏰体内時計』に合わせて
脂肪をため込みやすい時間と
エネルギーを消費しやすい時間を
知っておくことが、自然に
痩せ体質になるのです
だからね、ぶっちゃけ
オヤツは我慢しなくていい！
そのかわり食べる時間を守ろう！
私、昔みたいに一気にケーキを🎂ホール食いは
もうしませんが、2個まではOKアハッ
でもー、キョーコさん💧
もし夕方や夜に食べたらどうしたらいいの？
んまぁ〜！そうよねえ〜
その時は仕方ないですわよ。うんうん、
だって食べたかったんでしょ
でも安心してね！対策はあるから
冒頭のウォーキングを推奨している
呼吸内科医師で医学博士の
大谷先生はね…大のケーキ好き
もし食べてしまったら…
もし食べすぎてしまったら？
どうする？
食べたら歩く！
コレで解決しよっ
大谷先生はウォーキングの研究をしていて
なんと82の論文から世界最新のエビデンス
を集めて医学的に歩くことを提唱❗️
正しい脂肪燃焼の方法も教えてるの
もし300kcalのケーキなら？
10分歩く→1000歩🟰約30kcal
それで計算すると
つまり1万歩〜❣️
歩けばチャラですって
まあ…それはキツイかな？
30分でもいいから歩きましょう！
ぶっちゃけ
本格的な痩せ体質にするには
食事だけではなく
適度な運動も必要なんです
それが習慣になっていけば無理な
食事制限なんて必要ありませ〜ん
ということで、
今回はココまでです
最早、話しても話し足りないので
痩せ体質習慣シリーズ
にしちゃいました
次回は、体内時計に合わせた
適度な運動についてお伝えしますね！
最後に
50代からは頑張りすぎず
楽しく健康的な美人へ
そのために
自分を労り愛でる美容習慣で
人生を謳歌しましょっ
この流れでお伝えしていきますよ〜
あなたにとってキレイのヒントが
見つかりますように
でもやり方がわからない…
些細なことがわからない…
