美魂コーチング✖️こころの美容セラピーで
あなたの外見美と内面美が光輝く
あなたの魅力を活かし
💎理想のなりたい私へ💎
こころの美容セラピスト
kyoko
サロンcasa nel Cielo
こんにちは♪
こころの美容セラピストkyokoです♡
誰もが自分らしく
心豊かに生きていくための方法として
私の34年以上の美容技術と知見から
自分に優しく自分を愛でながら
人生をもっと楽しく過ごすための
『こころに効く愛でる美容法』を
惜しみなくお届けいたします💖
今日のテーマ
最近こんなふうに感じていませんか？
なんだか疲れが取れないんだよね…
これを放置すると老け顔になります
だからこそ
疲れない体を作る3つの方法！
つい先日５０代のお客様Mさまから
こんな質問があったのです
「ここ最近、なんか朝からだるいんだよね。
ちゃんと寝てるし食べてるんだけど。
かと言って、病院に行くまでもないの…
kyokoさんって
なんでいつもそんなに元気なの？」
という質問でした
でしょ〜
私、元気なんですよ
その秘訣を教えます！
ということで、それをMさまにお伝えして
現在も実践していただいております
あれから１週間ほど経過しましたが
寝つきが良くなり
朝の目覚めが良くなってきたこと、
前よりだるさがなくなってきたこと
とのご連絡をいただきました
これって継続するほどに
絶対に効果があると思いますよ
早速あなたにも
私が健康のためにやっている美容法の中から
本日は3つの方法をお伝えいたしますね！
最近体がだるいし
疲れが取れない〜と感じていましたら
ぜひ何か一つでもお試しくださいませ！
と、その前に私の体について
昨年９月に主人が持ってきたコロナに感染し
２ヶ月間は絶不調でしたが
それ以来は至ってバリ元気です
ですが実は一昨年までは、こんな私でも
胃腸の不具合に悩まされていたのです
食後の胃の膨満感、お腹の張り、
胃の焼けるような痛み、手足のむくみ、頭痛、
そして昨年シューグレン症候群みたいに
唾が少なくなり口内炎ができたり
喉が渇いたり舌がカッサカサになって
声もかすれて話がしづらくなっていたのです。
これって私にとって
やばいじゃないですか〜💦
美容アドバイスやコーチンができませんから
当時はいろいろな病気が考えられましたが
まずはそこで自分の生活習慣を
しっかり見直すことにしたのです。
結果一番の原因は
薄々分かっていた私の
食生活に問題がありました。
なぜなら、
もともとちょい大食いでしたから…。
今思えば揚げ物、W炭水化物摂取など
５５歳にもなってもよく食べてましたわ
３食しっかり食べて
➕お菓子やスイーツは当たり前。
甘いものは大好物なもので
ケーキやどら焼きを毎日食べていましたし。
唐揚げも世界一大好きで15個は軽く食べちゃう。
ね、こりゃあひどいでしょ💦
そんな私に、昨年春あたりから様々な
異変が起こったのです
その中でも特にやばいこと5つ！
❶頭が重く瞼までも重い➡︎おブス…
❷甘いものを食べるとすぐ胃がモワッとする
❸肌色の黄くすみが起こりシミが濃くなった
❹いつも喉や口や舌が渇くようになった
❺いつでも眠くて突然睡魔に襲われる
さすがにこれはまずいと思って
昨年の５月から自分の体を徹底的に見直して
さまざまな健康法を試してきたのです。
その結果、現在では体調がすこぶる快適に
では、その3つをお伝えいたしますね！
その方法3つとは？
①無駄な糖質摂取をやめる
今までは、つい疲れたからといって甘いものを食べて脳の疲労を取ろう！なんて思っていたのですが、これは間違いだったのです。はっきり言って逆効果でした
以前からお客様からスイーツ系をいただくことが多く、忙しいとついそれを食事代わりにしたりしていたこともあるのです➡︎大馬鹿者ですわ
その時は美味しく満足したし疲れが取れたわなんて喜ぶのですが、1時間くらいするとなんだか怠くなるのです
その原因は、血糖値の上昇です。それを抑えようとしてインスリンが分泌されて血糖値を下げようとするときに体に大きな負担がかかっていたのです。
つまり血糖値の乱高下が怠さの原因だったのです。それを1日に何度も、毎日繰り返していたわけですから、自分でわざわざ疲れやすい体を何年も作っていたのです
そこで、長年の甘党を止める決意をし、6月から無駄なお菓子類を断ちました。
ですが、糖が悪いわけではありませんよ？
糖は、脳のエネルギー源になりますので私のような必要のない糖が単に過多になっていたというだけのことです。
とは言っても、やっぱり口寂しいときってありますよね。
その時は、ロッテのZEROシリーズのキャンディやカンロの珈琲の飴がオススメです
これで気持ちがほんわか癒されますわよ
②夕食は腹八分目にする＆眠る5時間前は食べない
かつての私は、元気を保つために栄養をちゃんと摂ろう！と思ってお腹が満たされるまで食べていました。ですが、歳を重ねてくると食べた分だけ消化にも時間がかかるわけです
結果、食後に眠気が襲ってきたり、食べるとなんか胃が調子が悪くなったり。
つまり、消化することに体が悲鳴をあげていたのです。
だから、胃の膨満感や食べ過ぎによる急性胃炎にもなりやすかったのです。
整腸剤を服用していても、だんだん胃薬も効かなくなっていくのですよ
だからこそ、胃に負担をかけないように腹八分目を意識して消化にいつまでも時間をかけないようにすることが大事なのです。
若い時と違って代謝スピードもどんどん落ちてくるのですから…
眠る前の5時間までに夕食を済ませば、夜中の胃の不快感はなくなります。最低でも4時間前には
食べるのをやめましょう。
さらに私、子供の頃からずっと早食いでしたの…
これが消化に悪いわけです。当たり前ですが現在は、しっかりよく噛むようにしています
それにより唾液の分泌にも効果的です。
ただね、8時ごろに小腹が空いてきたら、キリシトールのガムで気分を紛らわせます
これが咀嚼運動になり、顎を鍛え、唾を出し、小顔効果や認知症予防にもなるのです
さらに、腹八分目習慣は、高脂血症や生活習慣病の予防にもつながりますからめっちゃ良いことだらけですよ
そうそう私は、ウオーキングの時にガムを噛んで歩きますよ
味がなくなってもずっと噛んでいられるから好きなガム
③ウオーキングや運動をする
実は疲れにくい体にするには、医学界でも軽い運動をすると良いと言われています。
なぜなら、基礎代謝力がアップし筋肉量のアップにも繋がるからです。
体が疲れる原因は、全身の筋肉量の低下である、とも言われていますし、どうしても重力によって血流が下に流れやすくなるため、冷えたりむくんだりと代謝機能が鈍くなるのです。
特に大きな筋肉は下半身に集中していますので、太腿やお尻の筋肉がしなやかであることが全体的な代謝のアップに繋がります
そこで1番のオススメは、やっぱり歩くこと。一日15分ほどのお散歩で会話のできる速さで良いのです。あるいは、オフィス内をお手洗いのついでに一周するとか
つまり体が疲れる原因の一つは、代謝の低下＆筋肉量の低下になりますので、血流を上げるためにも適度な運動が必要となるわけです。
それによって、冷えていた体もポカポカしてきますでしょ？
冷えると体は縮み筋肉が硬くなることが、血流を悪くしてしまうのですよ
それによって怠さや頭痛、体調不良に繋がるのです。
だからこそ大事なことは、体温をしっかりと上げることなのです＝基礎代謝＆血流アップ！
そしてもう一つ私が欠かせないのは、足首を冷やさないこと！
実は、３年前に朝起きる時に足首に激痛が起こったことがあるのです歩くことができない💦
その原因は、単に老化ではなく冷えだったのです。
それ以来、寝る時は必ずレッグウオーマーは必須ですこれで睡眠の質も爆上がりしますわよ
もちろん日中も冷やしてはいけませんよ
最後に
疲れにくい体は自分の意識次第で
いくらでも作り替えることが可能なのです
それこそが
老け顔にならないポイント！
血流がよくなるだけで
お肌は明るく見えるのですから
健康な体は若々しさの基本です
ぜひ本日の3つの方法を参考にしてみてくださいね！
以上、本日のテーマ
『疲れない体をつくる方法』でした
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キレイになれるヒントが
見つかりますように
今日もお読みいただきありがとうございます。
また近日中にお会いいたしましょう
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お読みいただきありがとうございます