あすけんダイエット21日目、9月4日の記録です。
今日の体重は81.0kgとなりました。
この日の詳しい食事内容と運動の記録はこちらです。
本日の夕食は、いきなりステーキのポイントの有効期限が迫っていたので、外食しました。
【朝食】（431kcal）
• 超熟ロール 全粒粉＆オーツ麦入り（2個）、バナナ（0.75本）、きなこ（砂糖なし大さじ2杯）、純ココア（1杯5g）、カフェオレ（無糖）
【昼食】（578kcal）
• 春雨中華サラダ、ご飯（白ごはん 100g）、揚げナスと揚げ長芋の鶏そぼろあん、サクサクアーモンド（2個）、ラング・ド・シャ（1人前）
【夕食】（691kcal）
• 特選ヒレステーキ 150g（いきなりステーキ・0.66人前）、サラダ（いきなりステーキ）、ライス（普通盛）（いきなりステーキ）、サクサクアーモンド（4個）、ラング・ド・シャ（2人前）、スライスチーズ（1枚）、ご飯（白ごはん 100g・0.1杯）
【運動】（319kcal）
• 水中ウォーキング 水中歩行（ほどほどの速さ・50分）
PFCバランスは、たんぱく質・脂質・炭水化物のすべてが「適正」を達成することができました！しっかり運動も取り入れた充実した一日になりました。
明日からもマイペースに記録を続けていきます！