☆膝の痛み☆

みなさん、こんにちは！
コンディショニングコーチの福田です。

今週は暖かい日が続いて
日に日にすごしやすくなってきましたが、
暖かくなった分、花粉症の方には辛い日々に、、、
私も花粉症のため、マスクとティッシュが離せません！
みなさんもお出掛けの際には
マスクやメガネなど対策をしてみて下さい。

さて、日常生活のなかで痛みや不調を訴える部位の中で多いのが

、膝、腰、肩のいわゆる「膝痛、腰痛、肩痛」です。

中でも「膝痛」は
スポーツをされている方から
スポーツをされていない方まで
悩まされる痛みの一つだと思います。

特に、膝をひねったり、ぶつけた訳でもないのに、

階段の登り降りや歩いている時、踏み込んだ時などに

痛みや不調を感じることがあるという方は多いのではないでしょうか。

これらの痛みの原因の一つに、

「膝の関節の動き」があります。

膝の関節は、

①太ももの骨（大腿骨）

②すねの骨（脛骨）

③膝のお皿の骨（膝蓋骨）

の三つの骨で構成されています。

※上記の写真は左膝を正面から見た写真です

「膝の関節」といっても実は一つではありません。

膝の関節は、

・①太ももの骨（大腿骨）と②すねの骨（脛骨）で

　構成されている「脛骨大腿関節」

・①太ももの骨（大腿骨）と③ひざのお皿（膝蓋骨）で

　構成されている「膝蓋大腿関節」

と呼ばれる二つの関節を総称して「膝関節」と呼んでいます。

その為、それぞれ二つの関節が正しく動くことが大事であり、

この二つの関節が正しく、つまり機能的に動かなくなると痛みが出やすくなります。

特に、太ももの骨（大腿骨）と膝のお皿（膝蓋骨）で構成されている

「膝蓋大腿関節」が正しく動かなくなり痛みを感じることが多いです。

簡単に言ってしまえば

「膝のお皿の動きが悪くなっている」状態です。

実は膝のお皿（膝蓋骨）は、膝を曲げる時、伸ばす時に動きます。

膝を曲げる時には、膝のお皿が「下に移動」

膝を伸ばす時には、膝のお皿が「上に移動」します。

つまり、このお皿の動きが悪くなってしまうと

本来動かなくてはいけないものが動かなくなってしまうため

膝が曲がりづらい、膝が突っ張る、膝が痛い、などなど

様々な現象を引き起こす原因になるのです。

では、膝のお皿（膝蓋骨）の動きを妨げてしまうものとは、、、

一つは「前ももの筋肉（大腿四頭筋）」が硬くなってしまうことです。

下記の写真のように、仰向けになった状態で膝を見てみると

本来なら膝のお皿の高さが左右で大体同じ高さにあります。

※黒い線が膝のお皿（膝蓋骨）です

しかし、前ももの筋肉（大腿四頭筋）が硬いと

下記の写真のように、前ももの筋肉が

膝のお皿（膝蓋骨）にくっ付いているため

上の方へ引っ張られてしまいます。

※右の膝のお皿（膝蓋骨）が、左に比べると上の方へ移動しています。

通常の状態で、膝のお皿（膝蓋骨）が上の方へあるということは

膝を曲げる際に下の方へ移動しなければいけない膝のお皿が

上の方にあるため、下に移動しづらい状態になっているのです。

その為、膝に痛みがあるときに

病院等で前もものストレッチを行ってください

というのはこういう事なのです。

その他に、

膝のお皿の周りの組織が硬くなっているや

膝の靭帯や半月板などの組織を痛めている可能性もあるため

何か、痛みなどを感じた際には

病院（整形外科）を受診していただくことが大事になります。

最後に、前もも（大腿四頭筋）をストレッチするエクササイズをご紹介したいと思います。

１、まずは横向きになり、下の手で下の膝を抱えこみ、背中を軽く丸めます

２、次に上の手で上の足首、またはつま先をつかみます。

３、最後に、上の手でつかんだ足首、またはつま先を後ろに引っ張りながら

　　前ももを伸ばしていきます。

この時にポイントなのが、

「腰をそらせない」ことです。

腰をそらせてしまうと、前ももの筋肉が伸びづらくなってしまうので

下の膝を抱え込み、背中を丸めるように意識して行ってみてください。

膝痛以外にも腰痛、肩痛など様々な痛みで困っているみなさん、

是非、当施設のトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。

体験のご予約、お問い合わせお待ちしております。

コンディショニングセンター品川

コンディショニングコーチ

福田浩司

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コンディショニングセンター品川（Ｃ.Ｃ.Ｓ.）
〒１４１－０００１　
東京都品川区北品川６－７－２２　和田ビル１Ｆ
℡：０３－５７９５－０２６９
ＪＲ品川駅より徒歩１０分・五反田駅より徒歩１２分
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トレーニングの紹介１

いよいよWBCも開幕しましたね。ぜひ日本が3連覇できるように一生懸命応援したいと思います！！！

こんにちは。本日のブログは水留が担当させていただきます。

最近暖かくなりよく外を走っている人を見かけるようになりました。先週は東京マラソンがあったりとランニングブームを本当に感じます。私も陸上競技を行っていた為、天気が良い日は外に走りに行ったりしています。

人間が歩くときに唯一地面に接地している場所が足底であり、他の筋肉と同じように使えばそれだけ多くの疲労が蓄積されていきます。

また身体を安定させるバランス要素でも足底の感覚はものすごく重要になってきます。

今回はそんな足底の筋をリラックスさせたり、感覚を高めるための簡単なエクササイズを紹介します。

１ヶ所・・・踵の部分にボールを乗せます。

２ヶ所・・・足の先にボールを乗せます。

３ヶ所・・・足の真ん中辺りにボールを置きます。

各場所を1分間づつほど行ってみてください。使うことによって張っていた足底の筋がボールで圧迫することにより、緩む為、おそらく行う前より足底が地面に付く感覚があると思います。

そうすることにより、バランス感覚も改善されるようになります！簡単なエクササイズなので是非お試し下さい。

今後もお家でも出来るような簡単なエクササイズの紹介を行っていきたいと思います！

より詳しくトレーニング内容を知りたい方は是非CCSでのトレーニングを体験してみてください。きっと身体の違いを実感できるはずです！！

メディア情報

こんにちは、本日のブログは小池が担当します。

度々こちらブログでご紹介していますが、
当施設コンディショニングセンター品川（C.C.S.）の
サービスや取り組みを各メディアに取り上げて頂いております。

先日は、BS朝日「テイバン.TV」内で
当施設コンディショニングセンター品川（C.C.S.）が取り上げられました。

http://ssl.bs-asahi.co.jp/teiban/prg_039.html

「テイバン.TV」とは、世の中のあらゆる「定番」もの、
「新定番」ものを多角的に紹介する大人のための情報番組。

「ヘルスケアの定番」をテーマに
当施設コンディショニングセンター品川（C.C.S.）が紹介されました。

こちらは、当施設コンディショニングセンター品川（C.C.S.）で
コンディショニングに励んでいる西加南子選手の著書、
「より速く、より遠くへ! ロードバイク完全レッスン
　現役トップアスリートが教える市民サイクリストのトレーニング法」(ソフトバンク新書)

実際に西選手が当施設コンディショニングセンター品川（C.C.S.）で
行われているコンディショニング内容、
特に「動きのエクササイズ」を中心に解説されています。

こちらを見ても中々好評です。
http://www.amazon.co.jp/product-reviews/4797369051/ref=cm_cr_dp_see_all_top?ie=UTF8&showViewpoints=1

このような「動き」のエクササイズは、
トレーナーの手が一度適切に加えらることによって、より効果が高まります。

ぜひ一度、
当施設コンディショニングセンター品川（C.C.S.）にお越し頂き、
コンディショニングを体験してみませんか。

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コンディショニングセンター品川（Ｃ.Ｃ.Ｓ.）
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シーズンスタート

みなさんこんにちは。

ここ最近、少し鼻がムズムズしてきたのは私だけではないと思います。

寒い日が続いていますが、これから暖かくなると更に花粉に悩まされます。

本当に辛くなると服用しますが、なるべく薬に頼らず乗り切りたい…。

みなさんは花粉対策を何かされていますか？

有効な方法があれば是非教えてください（＾－＾）

さて、昨日2/24(日)は今年で7回目を迎える東京マラソンが開催されました。

およそ3万6000人が参加されたそうですが、天候も良く無事に終わって良かったですね。

世界選手権の日本代表選考を兼ねているレースでもあり、2時間8分を切ることが

代表内定の条件と設定されていました。

そして日本人トップは4位で、惜しくもあと1秒届かず2時間8分を切ることが出来ませんでした。

スポーツの世界では1秒、1歩の差で勝敗を分けることがあります。

少しでも速く、強く、上手くなりたいという方は是非一度CCSのトレーニングを体験してみてください。

そして、CCSでサポートしている明海大学サッカー部のシーズンが始まりました。

リーグ戦は春からですが、公式戦は始まっています。

元旦に天皇杯が決まったと思えば、もう来年の天皇杯の予選が始まっているのです。

ひとつのことが終った瞬間から次への闘いがスタートしています。

今年こそ良い結果が出るように全力でサポートしていきたいと思います。

【CCSコンディショニングトレーナー　大関俊裕】

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日本初！！

皆さん、こんにちは！

本日のブログは岩澤が担当させていただきます。

タイトルの通り、「日本初！」を体験してきました。

何が日本初なのかというと、ＣＣＳに新たなマシンが入ったと言うわけではありません。

２月１８日・１９日と施設の指導をお休みさせていただき、セミナーを受けて来ました。

「ＴＰＩ認定ゴルフフィットネスインストラクター［Ｌｅｖｅｌ.１］プログラム」です。

アメリカを始め、ヨーロッパなどではセミナーを展開をしており、資格の認定も行なっていましたが、日本では初です。

ゴルフに興味がある方やプレーをされている方ならご存知だとは思いますが、今回のセミナーの主催は「タイトリスト社」です。

多くのプロゴルファーが契約をしています。

多くのメーカーがある中で、ここ最近よく目にし耳にするのが、メーカーごとにトレーニング施設や独自のプログラムを持っているということです。

今回の内容もゴルフに特化しているプログラムにはなりますが、３Ｄカメラを利用した「動作分析」・「身体のパワー伝達系」を知ること、「スイングの特徴」、身体の使われ方を「チェック＆コレクティブ」といった項目になっています。

セミナーの中では、初耳のものもあれば・ＣＣＳの指導の中でも取り入れているものも数多くありました。

このようにセミナーなどに参加をすると、日々の指導の際の疑問やヒント、アイデアが多くあります。

今回得た情報は今後の指導でお伝えしていこうと思います。みなさまのプレーに繋げられるように！

是非、ゴルフのことなどでお困りの方は施設にご連絡下さい。

予約制にはなりますが、体験トレーニングを通じて、疑問を解決していきましょう！

【CCSコンディショニングコーチ　岩澤良介】

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自律神経と健康

いつもご覧頂きありがとうございます。

コンディショニングコーチの田口昌宏です。

皆さんは自律神経というものを聞いたことはあるでしょうか？

自律神経とは自分では意識的にコントロールすることのできない、内臓をはじめ体の各器官がきちんと機能するように調整してくれるものです。

この機能が乱れていると体の調整機能がうまく働いていない状態ですので、便秘や下痢をはじめ、不眠、頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり、腰痛などといった症状が表れはじめます。

一言でいうと「不健康」な状態です。

運動をしている方やこれから始めようとする方の理由の一つとして、「健康維持・増進」というものがあると思います。

しかし、健康のためにはじめた運動が逆に体に負担をかけるだけのものになっている方も多くいます。

その多くの方達の原因はこの自律神経のバランスを無視し、鍛えるということを勘違いして運動してしまっていることにあります。

そもそも健康のための運動とはいったい何なのでしょうか？

健康診断等で痩せることをすすめられた人にとっては痩せることが、健康のための運動です。

しかし、太っていない人にとっても運動は重要です。適度な運動と言われるものです。

しかしその人にとって適度な運動であったかは定かではありません。

何故ならば適度であったかの基準がないからです。

私は、自律神経のバランスを基準の一つにしています。

ＣＣＳにはオメガウエーブという自律神経のバランスを測定することができる機会があります。

これまでは自律神経は目に見えるものではななかったので、本人の主観で判断するしかありませんでした。

しかしＣＣＳでは客観的に数値化し見ることができます。

健康のための運動と考えるのであれば、是非自律神経のバランスにも気を使ってみてください。

興味がある方はＣＣＳで測ってみてはいかがでしょうか？

酷使し体を鍛えるだけが運動ではありません。バランスを整えるのも立派な運動です。

この機会に是非自身の運動を見直してはいかがでしょうか？

☆「パワー」ってなに？☆

みなさん、こんにちは！

コンディショニングコーチの福田です。

本日のブログでは、スポーツの世界で選手に対してよく求められる、

「パワー」についてお話したいと思います。

そもそも「パワー」ってなんでしょう？

「パワー」を日本語にすると？

「パワーアップ」って？

「パワーはパワーだ！」という方もいらっしゃるかもしれませんが

この問いに対して、「力」です！と返ってくることが多いですが

「力」は、「Force」です。

では、「パワー」とはいったい何なのでしょう？

みなさん、

「P＝F×V」

という式を理科や物理の授業で目にしたことがあると思います。

見たことがない！という方は、この機会に「パワー」について興味をもってみてください。

「P＝F×V」とは

Power＝Force×Velocity

パワー＝力×スピード

の事であり、パワーとは力とスピードがかけ合わさったものなのです。

また、パワーを日本語にすると「仕事率」です。

「仕事率」とは、「仕事の効率性」です。

簡単に言ってしまえば、「どれだけ仕事ができているか」ということです。

野球で例えるならば、バッターに求められるパワーとは

バットを振る筋力とバットのスイングスピードがかけ合わさり、

「ボールを打つということに対してどれだけ仕事ができているか」ということです。

もちろんバットを振るために身体を正しく動かす、

身体を支える、力を伝えるといった要素もベースとして必要ですが、

仕事率（パワー）という「仕事の効率性」を上げていくのであれば

「筋力」と「スピード」の両方をトレーニングを通して強化していくことが大事になります。

つまり、必ずしも「筋力アップ＝パワーアップ」ではないということです。

「パワーアップ」や「パフォーマンスアップ」においては

筋力アップだけがパワーの向上に繋がるのではなく

「スピード」という要素も求められてくるのです。

それは、競技動作だけでなく、トレーニングにおいてもです。

しかし、いきなり「筋力」と「スピード」を同時にトレーニングすることは難しいため、

まずは、「筋力」と「スピード」を分けてトレーニングすることも大事なのです。

実は、この「パワー」はパフォーマンスアップを目的としているアスリートや

スポーツをされている方たち以外にも、

「ダイエット」や「健康増進」を目的としている方たちにも大切なものなのです。

では、ダイエットや健康に対して「パワー」がどのように関係してくるのか。

これについては、また今度ブログにてご紹介させていただきます。

【CCSコンディショニングコーチ　福田浩司】

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合宿

皆さんこんにちは！

今回のブログは西村が担当させていただきます。

１月の雪が降った連休に自分が帯同している富士通男子バスケ部は合宿を行いました。

今回の合宿は毎年恒例であり、２月の全国大会に向けた合宿でもありました。

体育館はとても冷えて選手もなかなか汗がでない状態でコンディションを整えるのが難しい

合宿となりました。

今回は全国大会の日程を意識してとにかく走って走って連戦やダブルヘッダーでも相手に

走り負けないような体力を作る事が目標でもありました。

選手は苦しい表情をしていましたが、とても良い練習になったと思います。

２月の全国大会ではリーグ戦を突破し少しでも上の順位を目指しチーム一丸となって戦って

いきたいと思います。

いつも以上に入念にウォーミングアップを行う選手たち

ゲーム形式でのサイン・フォーメーション確認

フリースロー練習

外した人数の分

ダッシュ！！

今後も富士通男子バスケットボール部の応援よろしくお願いいたします。

コンディショニングセンター品川
西村

☆明海大学体育会サッカー部　鴇田選手☆

みなさん、こんにちは！

コンディショニングコーチの福田です。

今年に入り、もう１か月を過ぎようとしていますが

みなさん、今年の目標などは立てたりしましたか？

ちなみに私は、

昨年末に人生初の「スノーボード」を経験することが出来たり

今年のはじめには、尾車部屋にてまわしを付けての「相撲」を経験させていただくことが出来たりと、

様々な競技を実際に自分の身体を動かして経験することができました。

その為、今年も様々な競技を見るだけではなくて、

自分の身体を実際に動かして競技を体験していきたいと思います。

もちろん「スノーボード」や「相撲」も、定期的に行っていき

パフォーマンスアップしていきたいと思います！

さて、ブログのテーマにある「明海大学体育会サッカー部」ですが、

ＣＣＳの学生アスリート応援塾でサポートを行っているチームの一つです。

その明海大学体育会サッカー部の４年生である、

「鴇田　周作（ときた　しゅうさく）選手」が、２０１３シーズンから

Jリーグディビジョン2（J2）の「松本山雅ＦＣ」に新加入することが決まり、

先日の松本山雅ＦＣの新体制発表会で発表されました。

その為、昨年末から松本山雅ＦＣでより良いパフォーマンスが発揮できるように

走るや蹴るなど、動きをパフォーマンスアップさせるための身体の動きづくりや

パワー、心肺系のトレーニングなどを行いました。

後列の真ん中に立っているのが、鴇田選手です。

２０１３シーズン、松本山雅ＦＣでの鴇田選手の活躍に期待したいと思います！！

みなさんも、鴇田選手の応援の程をよろしくお願いいたします！

【鴇田　周作（ときた　しゅうさく）】

背番号：35

ポジション：ＤＦ

２０１３年シーズンイン

みなさん、こんにちは。

今回のブログは岩澤が担当させていただきます。

２０１３年もスタートをして、先週は都内でも約７年ぶり？の大雪に見舞われました。

ＣＣＳの前の道路でも多くの車がスリップをして、足止めをされていました。

テレビなどでは事前に雪になるという予報は出ていましたが、これほどの大雪になるという想像がなかったためチェーンやスタットレスなどの準備が出来ていない状況でした。

　　　　　　　

「事前の準備」、これは選手も同じです。

２０１３年シーズンをスタートするにあたり、プロ野球・Ｊリーグなど多くのスポーツ選手も新体制発表や自主トレを始めています。

これは2月から始まるキャンプでしっかりと練習をし、アピールをするために各自が行っている事です。

ニュースでも色々と報道をされていますが、今年も多くのトレーニング風景を見ました。

ＣＣＳでも多くの選手（学生～プロ選手）までサポートをさせていただきました。

つい先日も選手と一緒にトレーニングを行ってきました。

さぁ、この風景を見てどこだか分かる方はいますでしょうか？

よく見ると、中央のビルは（ビルの真ん中に球状のものがあるテレビ局）見たことがあるのではないでしょうか？

品川からも車では15分くらいで行けるところに砂浜があります。

普段は平地やアップダウンといった部分を走る事が多いですが、色々な負荷をかけ刺激を与えるには砂浜はベストな条件となります。

トレーニングを始めるにあたり、内容の説明を小池トレーナーから受ける選手と福田コーチ。

トレーニングは距離を何個か設定をし、タイムを設定し実施するというものです。

普段は平地を走ることは多いせいか、やはり砂に足を取られトレーニングはハードはものになりました。

ＣＣＳではその時期・その状況でみなさまに必要なトータル的なコンディショニングを提供させていただいております。

身体の調子（肩こり・腰痛・膝痛など）が良くない方。競技力を高めてたい方。身体に関してお悩みのある方など、ご気軽にご見学・お問い合わせいただければと思います。

体験もご用意しております。（約６０分￥１，０５０　要予約）

ぜひ１度、ＣＣＳ（コンディショニングセンター品川）に足をお運びください。

【CCSコンディショニングコーチ　岩澤良介】

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コンディショニングセンター品川（Ｃ.Ｃ.Ｓ.）

〒１４１－０００１　東京都品川区北品川６－７－２２　和田ビル１Ｆ

℡：０３－５７９５－０２６９

ＪＲ品川駅より徒歩１０分・五反田駅より徒歩１２分
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