こんにちは
週末に羽目を外し過ぎて反省中、、、
アメリカ人夫と仲良く暮らす日本人妻です
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先週から取り組み始めた美Body作り！！
今回はあまりストイックにはせずに、平日は節制をして週末は運動はするけど食事は好きなものをというスタイルで続けていこうと思ってます♪
（しかーし、昨日は久しぶりに飲み過ぎてちょっとだけ反省をしております。。笑
その模様はまた別の機会に、、、）
本日は新しく取り入れた運動も加えての記録です！
去年ストイックに取り組んだ時に比べたら半分ぐらいの運動量かも。でも新しく始めたエクササイズがこれまたストレス発散にもなって凄く楽しいの！！
そのエクササイズとは、、、
キックボクシングです
いえーい！！
どんな形でそしてどの動画を使って取り入れているか、1日のスケジュールをここに残します！！
【1日のスケジュール】
起床後
①朝の3分ストレッチ
②デトックスフローヨガ20分
↓
午後の運動その1
③ダンスエクササイズ 計30分前後
④腹筋運動 計12分（3種類の動画利用）
⑤お尻運動 計9分（3種類の動画利用）
↓
午後の運動その2
⑥キックボクシング 計約20分
⑦30分ウォーキング
↓
就寝前
⑧12分ストレッチ
⑨カッサでリンパマッサージ
これが1日の流れ！！前回同様、使用している動画のリンクも貼っていきます！！
①朝の3分ストレッチ
【（毎朝3分）身体が軽くなる!!朝の簡単全身ストレッチ!!】
先週からは私の1日はタケマリちゃんの笑顔を拝んでからスタートします♪音楽がこれまた良い！！体も心も目覚めさせてくれる感じ💛
②デトックスフローヨガ
去年までB-lifeのフローヨガは私には少しハードで途中で断念することもあったけど、今は体も慣れてきたのか最後までスムーズにできるようになりました💛
③ダンスエクササイズ
ここでモチベーションを上げるために踊りまーす💛
去年と同様、今年も大変お世話になっているMarshallの動画を利用！！ジャンプや激しい踊りはアパートだからできないけど、アパートでもできる曲を選らんで下に響きそうな踊りは自分でアレンジしてます。
今はこれがお気に入り💛
☆Best Friend - Saweetie ft. Doja Cat
彼の動画を取り入れる理由は、モチベーションアップと腰回り、そして腕への刺激を与えるため！
④腹筋運動 （3つの動画利用）
これは全てタケマリちゃんの動画！
【（地獄の6分）飛ばない立たないHIITで超特急でお腹に縦線を入れる！】
⑤お尻運動 （3つの動画利用）
引き続きタケマリちゃん！！
【（難易度高）お尻と腹筋を同時に鍛える短時間体幹トレーニング】
【（3分プリ尻）脱ピーマン尻!!!!まあるいお尻を目指す最強のお尻トレーニング】
去年に比べると軽めの筋トレ！でもこのあとジムに移動して・・・
⑥キックボクシング！！
教室に通って教えてもらいながらするのが夢だけど、今はそれが出来ないから自己流で取り組んでます。利用している動画はこちら、
【キックボクシングエクササイズ】自宅で出来る全身痩せるダイエットメニュー！
この動画を2本続けてやるのですが、1回目はサンドバッグ無しで、2回目はサンドバッグありで負荷をかけてお尻・腰・太もものお肉に戦いを挑んでますよ
私のへなちょこキック姿を大公開
でもサマになっている気もするのは私だけ？笑
写真を小さく掲載。笑
お尻を皆様に向けてしまい、、申し訳ございません。。。
キックボクシングはサンドバッグ無しでもいい運動になるし、かなりストレス発散になる！そもそもそんなにストレス溜まっているのか聞かれるとなんとも言い難いですが・・・。あはは
約20分蹴り続けた後はふらっふら。。
最後は写真の中にも映り込んでいるけど、⑦ウォーキングマシーンで30分早歩きして運動は終了！！！
⑧12分ストレッチ
美女の笑顔とともに1日を締めます。
⑨カッサでリンパマッサージ
これをしないと脚が痛くて眠れないので、特にふくらはぎのマッサージをしっかりしてから眠りにつきます💛
ということで、しばらくこのメニューで続けていきたいと思います！！
去年頑張って獲得したのに、不本意ながら手放してしまった腹筋そしてクビレを取り戻すためにも・・・
私！頑張ります！！！！！！
