どもども！ちーちゃんです！
前回のブログでお話していた私のダイエット方法の大まかな内容について説明していきたいと思います！
以前にもお話した通り、私はこの”コロナ自粛期間”の３ヵ月で-１０ｋｇのダイエットに成功することが出来ました！
では、実際に何をしたのか。
今回は、１．食事管理について説明します。
ダイエットにおいて、食事が８割、運動が２割と言われるほど、本当に食事は大切なんです！！
そのため、私はほぼ食事管理で痩せたも同然なんです（笑）
＝＝＝＝＝＝＝具体的にしたこと＝＝＝＝＝＝＝
①低糖質＆高タンパクな食事を心がける
②毎食必ず野菜と温かいスープを採り入れる
③毎日食事記録をする
④１６：８断食をする（余裕がある日は😂）
⑤毎日水を1.5L飲む
⑥ファスティングを取りいれる
です！！
なにもこれ全て継続できたわけではありません！！💦
私はこれらを期間ごとに分けてコロコロ決まりを変えながら継続のモチベーションを上げていました！「今月はこの決まりにして、来月はこの決まりにして・・・」って感じで！！
【①低糖質＆高タンパクな食事を心がける】
≪なぜ低糖質＆高タンパクにするか、理由は分かりますか？≫
それは、
糖質を採るとインスリンというホルモンが分泌されて体のエネルギーを作り出します。しかし糖質を取り過ぎると、取り過ぎた分の糖はインスリンによって脂肪として体に蓄えられ、蓄積されていきます。これが太るメカニズムだからです。
また、人が活動すると、糖➔脂肪の順番で燃えていきます。この活動による脂肪燃焼（代謝）を高めるためにはタンパク質が必要です。そのため、脂肪を燃やしたいのなら、この脂肪の前にある糖質の量を少なくし、代わりにタンパク質の量を増やすと早く脂肪を燃やすことが出来るのです。
≪では、何をすれば良いのか？≫
・ご飯の量を少量減らす代わりにお肉や魚を増やしてみる
・ご飯をオートミール（オーツ麦）に置き換えてみる
・ロカボマークのついたパンにしてみる
（ライ麦パン、ブランパン、米粉パン・・・など！）
・麺類を糖質ゼロ麺に置き換えてみる
・豆腐や納豆などの食物性タンパク質を積極的にとる
・鶏むね肉やサラダチキンを食べる（森林鶏オススメ！）
上記の食べ物はそんなに高価でなく、意外に美味しいので是非試してみてほしいです！
（下によく食べてた食品貼っておきます！！）
私もそうでしたが、低糖質＆高タンパクを心がけると一気に体重が落ちました。
（これ面白いほど本当です。
）
あと、タンパク質は自分の体重×２くらいがダイエットには必要です！！
これも忘れないでほしいです
では、長くなりましたので続きは別の記事で書かせてもらいます！
それでは皆様が今日もハッピーでありますように！！
よく食べてたもの
コチラも読んでいただけるとより分かりやすいと思います！
